二十条平价养生防癌小处方

1. 少喝各类含糖饮品，常备淡茶饮替代饮料

2. 每日适量吃新鲜菌菇，平菇香菇轮换搭配

3. 少久坐，每坐一小时起身活动三五分钟

4. 三餐定时规律，杜绝暴饮暴食与加餐宵夜

5. 常吃应季鲜果，避开反季深加工果脯蜜饯

6. 远离油炸熏烤食物，优选蒸炖煮的烹饪方式

7. 日常少生闷气，遇事及时疏导舒缓坏情绪

8. 每周留出闲暇，亲近绿植、户外透气散心

9. 控制红肉频次，多用豆制品补充植物蛋白

10. 饭前不大量灌水，避免稀释胃液加重肠胃负担

11. 少用重酱料腌菜，自制配菜减少亚硝酸盐摄入

12. 午间小憩二十分钟，缓解疲惫养护脏腑

13. 少吃精加工零食，膨化糕点尽量日常忌口

14. 晒太阳一刻钟，助力钙质吸收提升免疫力

15. 细择食用油，轮换植物油，少用动物油脂

16. 讲究食材新鲜，变质剩菜坚决不再食用

17. 日常少吹过凉冷风，注重胸腹腿脚防寒保暖

18. 适度腹式呼吸，晨起睡前各练习几分钟

19. 控制在外就餐频次，少油少盐自制家常饭菜

20. 摒弃久坐躺卧刷手机，空余时间简易拉伸筋骨