太极拳12条金律
第四条：松沉不是蹲，劲儿要渗下去

“松沉”这两个字，坑了多少太极爱好者？我当初以为松沉就是蹲得越低越好。于是拼命屈膝下蹲，大腿绷得像铁棍，膝盖承受全身重量，练了半个月，上下楼梯像乌龟爬。

师父看见，让我站起来，只微微屈膝，大概弯曲十度。然后说：“现在放松——肩膀松开，像衣服挂在衣架上；肘松，像挂着一个小秤砣；手腕松，手指松。”我照做。接着他又说：“再松腰，松胯，让上半身的重量像沙子一样，顺着大腿往下漏。”

突然，一股暖流从大腿渗到膝盖，再渗到脚踝、脚底。膝盖不酸了，脚却像扎了根，感觉脚趾都在抓地。他伸手按我肩膀，我纹丝不动。“这就是松沉，”他说，“松是卸掉僵劲，沉是劲儿渗进地里。你以为蹲下去是沉？那是僵沉，膝盖不疼才怪。”

真正的松沉，像春雨渗土——不急不躁，自然下渗。你可以做个实验：站着，先绷紧全身，然后从头顶开始，一节一节往下放松，像冰棍在太阳下慢慢化水。到最后，你会觉得身体变重了，但关节很轻松。

记住：膝盖要微屈，但绝对不能把重量压在膝盖上。重量要通过脚踝传到脚底，脚底板像吸盘一样吸住地面。这才是“松而不垮，沉而不僵”。不伤膝，才能天天练。

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