很多人跑步只为健身，不知道每次到底跑几公里最合适？
记住不用拼速度、不用堆距离，舒服能坚持就是最好的。

普通健身减脂、日常强身，每次3–5公里刚刚好。
配速不用快，慢跑微微出汗，心率平稳，燃脂还不伤膝盖。

体能稍好、想塑形提状态，每次5–6公里就够了。
不用天天跑，一周跑3到4次，身材和精气神肉眼可见变好。

千万别一上来就跑七八公里，过度长跑反而累、容易伤腿。
健身跑步核心是：短距离、慢速度、高频率，长期坚持比一次性猛跑有用多了。
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