悍马坐姿划船，背阔肌
二、练前准备
屁股前移，贴紧靠背
双手抓握，把手下端
三、姿势建立
收缩下背，挺直腰板
下沉肩胛，绷紧上背
手臂轻微弯曲
外旋手臂，绷紧背阔
四、运动轨迹
弯曲手臂，把手拉至肋骨两侧
稳定好肩胛，手臂不要完全伸直
后拉内缩肩胛，感受背阔肌收缩
前放打开肩胛，感受背阔肌拉伸
悍马坐姿划船，保姆级教程！ 一、目标肌群 悍马坐姿划船，背阔肌 二、练...
悍马坐姿划船，保姆级教程！ 一、目标肌群
悍马坐姿划船，背阔肌
二、练前准备
屁股前移，贴紧靠背
双手抓握，把手下端
三、姿势建立
收缩下背，挺直腰板
下沉肩胛，绷紧上背
手臂轻微弯曲
外旋手臂，绷紧背阔
四、运动轨迹
弯曲手臂，把手拉至肋骨两侧
稳定好肩胛，手臂不要完全伸直
后拉内缩肩胛，感受背阔肌收缩
前放打开肩胛，感受背阔肌拉伸
悍马坐姿划船，背阔肌
二、练前准备
屁股前移，贴紧靠背
双手抓握，把手下端
三、姿势建立
收缩下背，挺直腰板
下沉肩胛，绷紧上背
手臂轻微弯曲
外旋手臂，绷紧背阔
四、运动轨迹
弯曲手臂，把手拉至肋骨两侧
稳定好肩胛，手臂不要完全伸直
后拉内缩肩胛，感受背阔肌收缩
前放打开肩胛，感受背阔肌拉伸
