绳索单臂臂屈伸，保姆级教程！ 一、目标肌群
绳索单臂臂屈伸，肱三头肌
二、练前准备
左手扶住架子
右手抓握把手
躯干轻微前倾
旋转大臂，垂直地面
三、姿势建立
下沉肩胛，收紧上背
收缩下背，挺直腰板
伸直手腕，不要弯曲
肘部内收，绷紧背阔
四、运动轨迹
以肘为轴点，画圆弧向下伸直手臂
稳定好肩胛，拉着绳索原路返回