悍马单臂大剪刀，保姆级教程！ 一、目标肌群
悍马单臂大剪刀，背阔肌
二、练前准备
一只手抓握把手
另一只手扶住前侧
脚跟抬起，稳定下肢
收缩下背，挺直腰板
三、姿势建立
下沉肩胛，绷紧上背
撑开肘部，手臂微屈
外旋手臂，掰杆向前
躯干向前，垂直地面
四、运动轨迹
弯曲手臂，将把手拉至耳朵一侧
稳定好肩胛，手臂不要完全伸直