绳索十字夹胸，保姆级教程！ 一、目标肌群
绳索十字夹胸，下胸肌
二、练前准备
1倍髋宽站距
屈髋屈膝，稳住重心
两个把手，夹在一起
收缩下背，挺直腰板
三、姿势建立
下沉肩胛，绷紧上背
撑开肘部，手臂微屈
手臂内旋，肘部向前
四、运动轨迹
以肩为轴点，朝身体两侧画圆弧
稳定好肩胛，手臂不要完全伸直
五、注意事项
稳定好下沉的肩胛骨，不要过度的收缩和打开肩胛骨，进而控制肩膀稳定，可以更多的孤立胸大肌参与发力；
控制手腕、手肘和肩胛骨与绳索始终在一个平面内进行运动，控制好核心紧绷，避免躯干出现明显晃动。
胸肌