史密斯俯身划船，保姆级教程！ 一、目标肌群
史密斯俯身划船，背阔肌
二、练前准备
1倍肩宽握距
1倍髋宽站距
屈髋俯身，杠铃落至膝盖
收紧下巴，看向地面
三、姿势建立
收缩下背，挺直腰板
下沉肩胛，收缩上背
撑开肘部，手臂微屈
外旋手臂，掰杆向后
四、运动轨迹
弯曲手臂，将杠铃拉向下腹部
稳定好肩胛，手臂不要完全伸直
上拉，主动收缩肩胛，感受背阔肌收缩
下放，缓慢打开肩胛，感受背阔肌拉伸