坐姿俯身飞鸟，保姆级教程！ 一、目标肌群
坐姿俯身飞鸟，肩后束
二、练前准备
小腿倾斜向前，大腿平行地面
双脚与髋同宽
俯身向前，胸部压在膝盖上
收紧下巴
抓握哑铃
三、姿势建立
沉肩收缩上背
转动手腕，不要弯曲
哑铃靠近脚后跟
手臂轻微弯曲，肘部向外撑开
旋转哑铃向前，肘部向前打开
四、运动轨迹
以肩为轴点，朝身体两侧画圆弧抬起手臂
稳定好肩胛骨，手臂保持弯曲
五、特别注意
座椅的高度大概是胸部靠到膝盖上时，手臂刚好能伸直，快触碰到地面；
腘绳肌紧张的同学，可以找一个小板凳放在脚下，提高膝盖的高度，减少腰