绳索直臂下拉，保姆级教程！ 一、目标肌群
绳索直臂下拉，背阔肌外侧
二、练前准备
掌心相对，抓握绳索
往后走两个脚掌
俯身向前约30度
收紧下巴，目视地面
三、姿势建立
下沉肩胛，绷紧上背
收缩下背，挺直腰部
上抬手臂，眉毛高度
伸直手腕，不要弯曲
撑开肘部，手臂微屈
旋转肩膀，肘部向上
四、运动轨迹
以肩膀为轴点，向下画圆弧至髋部
稳定好肩胛，手臂保持轻微弯曲
五、注意事项
下拉吐气，放回吸气，绳索调至最高处，核心稳定好，身体不要出现明显晃动；
肘关节要保持向外撑开，避免肱三头肌代偿，稳定好肩胛骨，避免耸