史密斯上斜推胸，保姆级教程！ 一、目标肌群
史密斯上斜推胸，上胸肌
二、练前准备
杆在上胸正上方
下沉肩胛，收紧上背
1.5倍肩宽握距
三、姿势建立
全握杠铃，不要半握
伸直手腕，不要弯曲
撑开肘部，手臂微屈
外旋手臂，掰杆向前
四、运动轨迹
弯曲手臂，杠铃落至锁骨下方
稳定好肩胛，手臂不要完全伸直
五、特别注意
杠铃落至底部，刚好在锁骨下方约两根手指的位置，小臂垂直地面，这样可以最大程度的减少肩部压力；
推起杠铃时，要想着手向上推杠铃，肩向下推凳子，肩后束要用力压住凳子，这样可以最大程度的稳定好肩胛骨；