器械反向飞鸟，保姆级教程！ 一、目标肌群
器械反向飞鸟，肩后束
二、练前准备
上胸抵住，靠背顶端
膝盖弯曲，躯干微斜
收缩下背，挺直腰部
下沉肩胛，收紧上背
三、姿势建立
撑开肩胛，孤立肩后
伸直手腕，不要弯曲
撑开肘部，手臂微屈
内旋手臂，肘部上抬
四、运动轨迹
以肩为轴点，画圆弧打开手臂
稳定好肩胛，手臂始终保持微屈
五、注意事项
吐气打开，吸气放回，要时刻集中注意力去控制肩胛骨下沉并向外撑开肩胛骨；
往外打开手臂的时候，不要往内收缩肩胛，避免背部参与过多发力，手臂始终保持弯曲，固定肘部角度！
增肌