杠铃俯身划船，保姆级教程！ 一、目标肌群
杠铃俯身划船，背阔肌（图一
二、练前准备
1倍肩宽握距
1倍髋宽站距（图二
屈髋俯身，杠铃落到膝盖
收紧下巴，看向地面（图三
三、姿势建立
收缩下背，不要弓背
下沉肩胛，收缩上背（图四
手腕伸直，不要弯曲
外旋手臂，绷紧背阔（图五
四、运动轨迹
弯曲手臂，将杠铃拉向下腹部
稳定好肩胛，手臂不要完全伸直（图六
五、注意事项
上拉主动收缩肩胛，感受背阔肌收缩
下放缓慢打开肩胛，感受背阔肌拉伸
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