保加利亚分腿蹲，保姆级教程！ 一、目标肌群
保加利亚分腿蹲，臀大肌
二、练前准备
左腿完全伸直
身体往前站起
右脚踝压在凳子边缘
左腿微屈，小腿垂直
三、姿势建立
下沉肩胛，绷紧上背
收缩下背，挺直腰部
躯干轻微前倾
膝盖对准脚尖
四、运动轨迹
屈髋屈膝下蹲，至小腿去大腿近似平行
前脚蹬地站起，前后腿不要完全伸直
五、注意事项
吸气下蹲，吐气站起，前脚掌要始终踩实地面，膝盖始终对准脚尖方向；
站起时，前腿膝盖不要完全伸直，保持臀部肌肉张力，始终绷紧腰腹核心，稳住身体重心！
增肌 臀腿训练 健身干货 健身教学 健身小白必看经验