宽距高位下拉，保姆级教程！ 一、目标肌群
宽距高位下拉，背阔肌
二、练前准备
1.5倍肩宽握距
屁股前移，一条直线
脚跟抬起，稳定下肢
收缩下背，挺直腰部
三、姿势建立
下沉肩胛，绷紧上背
撑开肘部，手臂微屈
外旋手臂，掰杆向前
躯干后仰，留出空间
四、运动轨迹
弯曲手臂，顺着绳索拉至下巴
稳定好肩胛，手臂不要完全伸直
五、注意事项
这个动作侧重背阔肌上部，下拉时吐气，放回时吸气，全程保持肩胛下沉，绷紧上背部，稳定好肩胛骨；
放回时不要放太快，要想着往下拉着杆，缓慢有控制的放回，这样背阔肌的刺激会更强烈，放