哑铃站姿飞鸟，保姆级教程！ 一、目标肌群
哑铃站姿飞鸟，肩中束
二、练前准备
1倍髋宽站距
挺直躯干，不要弓背
下沉肩胛，收紧上背
撑开肩胛，贴合胸廓
三、姿势建立
哑铃紧贴大腿
伸直手腕，不要弯曲
撑开肘部，手臂微屈
内旋肩膀，肘部向前
四、运动轨迹
以肩为轴点，朝斜前方抬起手臂
稳定好肩胛，手臂不要完全伸直
五、特别注意
哑铃抬至顶部，相对躯干往前约15-30度，能够最大程度的避免肩峰撞击，肩胛骨始终保持下沉，避免上斜方肌代偿；
下放哑铃时，要抬着哑铃缓慢下放，想着肩胛骨向两侧撑开，手臂始终保持微屈，将肩中束向外顶出来，最大程度的刺激肩中束；
哑铃放至底部，不要放松，肩中束要始终保持肌肉张力。
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