反手高位下拉，保姆级教程！ 一、目标肌群
反手高位下拉，背阔肌
二、练前准备
1倍肩宽握距
掌心朝后，握住直杆
屁股前移，卡住髋部
脚跟抬起，稳定下肢
三、姿势建立
收缩下背，挺直腰部
下沉肩胛，收紧上背
躯干后仰，留出空间
手臂轻微弯曲
内旋手臂，肘部往前
四、运动轨迹
弯曲手臂，将杆朝下胸方向拉
稳定好肩胛，手臂不要完全伸直
五、特别注意
顺着绳索往下拉，杆拉至底部时，小臂与绳索要尽量在一个平面内，这样能够最大程度的避免肱二头肌代偿；
下拉过程中，要稳定好肩胛骨，始终保持肩胛下沉，避免上斜方肌代偿，同时