杠铃仰卧推胸，保姆级教程！ 一、目标肌群
杠铃仰卧推胸，胸大肌
二、练前准备
身体上移，杆在嘴巴上方
沉肩挺胸，收紧上背
腰部空出约一个手掌的空隙
三、姿势建立
1.5倍肩宽抓握杠铃
全握杠铃，不要半握
伸直手臂，将杠铃托至肩上方
外旋肩膀，掰杆向前
四、运动轨迹
弯曲手臂，杠铃朝胸下沿下放
稳定好肩胛，手臂不要完全伸直
五、特别注意
杠铃落至底部，刚好在胸下沿，大臂与背部夹角约75度，小臂垂直地面，这样可以最大程度的减少肩部压力；
推起杠铃时，要想着手向上推杠铃，肩向下推凳子，肩后束要用力压住凳子，这样可