这样健康又漂亮的身材是我练这么久应得的！ 最开始健身时还是新手，没找到适合的方式，每天都跑健身房，一泡就是好几个小时，练完连吃也不敢多吃几口，结果各种问题都找上来了，消化不畅、代谢降低，晚上经常还睡不着觉...现在摸索出了自己的一套系统化健身方式，坚持饮食管理+稳控体脂到现在五年多，身体线条越来越明显，漂亮的肌肉形状也练出来了，感受到代谢高了，精神面貌好了不少，整个人都充斥着满满的力量感 . 下边是我的方法分享： .健康饮食定基础 ①一日两餐 第一餐：优质蛋白+复合碳水+蔬菜 第二餐：高蛋白+大量蔬菜+少量复合碳水 ②调整饮食习惯 按蔬菜→肉类→主食顺序进食，每餐细嚼慢咽延长至半小时 ③16+8轻断食 选择自己合适的8小时，在这时间内吃高蛋白+复合碳水+大量蔬菜，除此外的时间只喝温水、黑咖啡、无糖茶，靠时间限制自然减少热量摄入，还不影响代谢~ - .阻断热量助消耗 偶尔也会有嘴馋想放纵自己的时刻，我有一直在吃的lilylove双孢菇阻断胶囊，帮助消耗掉摄入的一部分热量，就算吃大餐也没负担~一般是餐前吃两粒，一天吃不超过4粒，做了功课选的这个，单粒含200mg西班牙非碱性土壤提取出的双孢菇，油脂包裹率是普通双孢菇快10倍，之前吃过白芸豆，单一阻糖碳对我来说还不够，这个能一网拦下糖、碳、油、盐，就算吃了重油盐、糖油混合物也能消耗掉，吃完觉得身体轻盈了不少，不像之前每次放纵完，都觉得人浮肿了。现在平时我也会吃来稳定食欲，也不容易情绪化进食了 - .健身锻炼紧线条 我每周安排4-5次运动，力量训练+轻有氧结合，一次40-50分钟，练不同部位，配合热身和拉伸，一周下来全身线条都紧致了~ . 上肢+核心日：哑铃推胸12×3组、俯身划船12×3组、侧平板支撑20秒×3组、卷腹15×3组 . 下肢+臀线日：深蹲15×3组、弓步蹲12×3组、臀桥15×3组、侧卧抬腿12×3组 . 全身塑形日：波比跳8×3组、平板支撑30秒×3组、登山跑40秒×3组、臀腿开合15×3组 . 轻有氧日：一般会从慢跑、跳绳、椭圆机、瑜伽这些中选来做 . 拉伸日：用泡沫轴放松肌肉，促进身体恢复 健身肌肉身材瘦减脂lilylove双孢菇阻断胶囊阻断剂