41岁的中年妇女，四个月减重20斤的经验分享！ 🧍‍♀️想要瘦就必需有热量缺口，所以不要问怎么瘦肚子，怎么瘦大腿，怎么瘦手臂，管住嘴哪都能瘦！ 那么问题来了，既然管住嘴就能瘦，我为什么要练呢？ 少吃+躺着就行了啊！ 做为一个拥有N个不同运动教练资格证书的我，既然你问了我就来解答一下你们的疑惑吧！ ⚠️如果你只想瘦，不在乎健康，不在乎体态，不在乎线条，那么你的确可以靠挨饿就可以达到目的！ 那么又有人说，我吃的很少啊，可是我还是胖！ 我只能说，你在骗自己呢！ 好了，讲完饿瘦，我接着简单讲讲不同运动有什么效果！ ⚠️有氧运动：包括常见的跑步，游泳，跳操，跳绳等等！ 有氧运动能增强心肺功能，促进脂肪消耗，增加身体的灵活性，一般30分钟左右的慢跑能消耗250左右卡路里（体重越大消耗越多） 一般建议每次有氧30-45分钟，一周3次左右，长时间有氧对关节不友好。 ⚠️普拉提：是一个非常好的运动，它的起源是一项康复运动，配合呼吸训练核心力量，身体的控制能力以及能改善体态，前面也说了它是康复运动，所以能缓解现代人的颈椎腰椎等不适的问题。 我建议大家在准备做力量训练前先去练练普拉提。 ⚠️瑜伽：它能调节内在平静，缓解压力以及改善情绪，这是瑜伽独特的优点，它能改善体态，提升柔韧性和平衡感，通过静态的拉伸让肌肉变得纤细有力，让线条更匀称！所以喜欢纤细匀称身材的去练就对了！ ⚠️力量训练：塑形来讲它肯定排第一了，增加肌肉含量可以改善线条，减少脂肪堆积，减少皮肤松弛，并且通过增强肌肉来保护关节。亲测对改善胰岛素问题有效👍 但是不要盲目上重量，会受伤！ 好了，讲完练开始讲吃了 🥦：搞温和热量缺口:每天少吃300大卡左右(比如奶茶换无糖豆浆，把肥肉换瘦肉，把面包，肉包换米饭粗粮，油炸换少油蒸炒，晚餐加半盘绿叶菜）别搞极端节食(会掉肌肉还反弹)，目标每周减1斤！ 🍤：多吃蛋白戒“隐形糖”:每天每公斤体重吃 1.2-1.5g蛋白质(50kg就是60-75g，约2个鸡蛋 +1块掌心大鸡胸肉)，帮你稳住肌肉不流失;避开蛋糕、含糖饮料、沙拉酱这些“脂肪加速器”。 [向右R]关键提醒:慢慢来，不要搞极端！