练完就躺？ 你不是在恢复，是在浪费汗水。 30克蛋白+60克碳水，15分钟内喝完牛奶配香蕉，肌肉已经开始偷偷长。 别等饿了再吃，黄金60分钟，错过就真没了。 中国田协盯了三万人，练完一小时内吃对饭的，10公里快了7秒，多掉1.3斤肉。 不是你不够拼，是你没吃准。 素食党别慌，北豆腐二两、糙米一碗、半勺亚麻籽油，打成糊糊喝下去，氨基酸不输乳清，炎症还更低。 健身房现在都智能了，手环一响，APP弹券，冷柜扫码就拿——你动一下，它给你配好饭。 这不是科技，是懂你。 练得再猛，不如吃对一口。 恢复不是休息，是精准补给。
