39岁晨跑日常｜做对三件事跑步减脂效果更快

晨跑5km打卡✅ 七点多就很晒了跑不动 心率一度飙到180[石化R]只好降速慢摇 跑得快不一定能瘦下来 跑得慢也未必没有燃脂效果 想要健康瘦下来 减掉更多纯脂肪 仍需保证每天300大卡左右的热量缺口 想要通过跑步来刷脂的朋友们 分享几个见效更快的小tips： 晨跑 跑步治愈 开跑就是马拉松 跑步日常 1⃣️合理安排跑量 夏季跑步的阻力会增加，尤其是户外跑的朋友更要注意安全！跑步新手和中年跑者一定要合理安排跑量，跑太多一个身体亏损，另一个容易有挫败感而中途放弃，跑太少则起不到✂️脂作用，跑一休一或跑二休一是不错的选择，每次3-5km然后慢慢再加量，循序渐进更好坚持✊ 2⃣️清淡饮食+多吃蛋白质 有人问我平时控制饮食吗？会控制但不会ji端！完全不忌口势必会越跑越壮[偷笑R]平时不喝含糖饮料，辛辣重口味食物也不太感兴趣，基本吃的都是低油低盐烹饪的家常菜为主，营养均衡又健康，也会外食但频率不会高。跑步消耗挺大的，所以很注重蛋白质摄入，每天都会吃鱼虾牛肉瘦肉🥚豆类这些饱腹感强且不容易胖，吃够营养素体能才能更快恢复，运动表现跟着提高💪 3⃣️睡饱了真的会变瘦变美 除了规律运动和均衡饮食之外，我每天坚持早睡早起，女生过了35+，睡得好不好全反映在身体和气色上！而且肌肉是在睡觉休息时重建和修复的，睡不好第二天根本没情绪跑步，无效运动就等于无效✂️肥！ 每当我睡不着的时候会补充褪黑素帮助入眠，最近在吃olly维c睡眠片，科学配比一片含3mg褪黑素，吃完一会就犯困，而且一觉到天亮！更添加了维c精华提高自护力，运动之后不好好休息就很容易生病，睡前吃一片正好边睡边恢复自护力✌🏼酸酸甜甜入口速溶，还是无糖的，吃完不用再刷牙！ 经常加班熬夜的，晚上运动完一时半会很难入眠，刷手机越刷越精神的也可以试试看紫色这款olly睡眠片，复配柠檬香蜂草，可以平复睡前心情，帮助人放松下来，更快入睡～ ❤️ 运动、饮食、睡眠、心情…环环相扣！过分在意结果，无效堆积跑量，不仅对减脂起不到任何积极效果，相反长期来看过量运动容易伤身！适度跑步，劳逸结合才是健康减脂又能增强体质的长久之道👍