慢阻肺患者晚上锻炼需遵循 “温和、低强度、不加重呼吸负担” 原则，避免缺氧或影响睡眠。 适合的锻炼方式：一是呼吸功能训练（核心），睡前 1-2 小时进行。腹式呼吸：仰卧或坐姿，鼻吸 4-6 秒（腹部隆起），嘴缩唇呼 6-8 秒（腹部内收），每次 10-15 分钟；缩唇呼吸：鼻吸（默数 1-2），嘴缩唇呼（默数 1-4，呼气更长）；呼吸操：配合 “扩胸吸气 - 含胸呼气” 等动作，重复 5-10 次，忌憋气。二是低强度肢体活动，以 “能正常说话” 为度，每次 15-30 分钟（可分组），如室内慢走（配合呼吸节奏）、坐姿抬腿伸臂、站姿踮脚移步。三是柔韧性训练，如扩胸拉伸（保持 5-10 秒）、大腿前侧拉伸（换腿），或温和瑜伽体式（如猫牛式）。 锻炼时间选晚餐后 1-2 小时，结束后至少间隔 30 分钟睡觉，每天 1 次，总时长≤30 分钟，状态差时可暂停或缩短。注意避免高强度运动，出现气短、胸闷等不适立即停止；选择通风、20-25℃室内，穿宽松衣物，备水杯和沙丁胺醇，白天可安排散步等，形成 “白天强化、晚上巩固” 节奏。
