高温来袭，提醒：年过70岁老人，宁可散步，也别错过4种运动禁忌 盛夏高温

高温来袭，提醒：年过70岁老人，宁可散步，也别错过4种运动禁忌 盛夏高温持续，70岁以上老人运动需格外谨慎。医生提醒：宁可坚持散步等温和运动，也要避开以下4种危险行为，避免“健身”变“伤身”。 1、避开“死亡时段”：上午10点至下午4点 此时地表温度最高，紫外线辐射强度是早晚的3倍。研究显示，65岁以上老人在此时段运动，中暑风险增加5倍，心血管事件发生率提升2.8倍。建议选择清晨5-7点或傍晚6-8点，气温低于30℃时活动。 2、拒绝“暴力运动”：快跑、跳跃、举重 70岁后骨密度每年流失1%，关节软骨厚度减少30%。快跑时膝关节承受压力达体重的6倍，跳绳更达8倍。医生强调：老人应选择“能说话但不能唱歌”的中等强度运动，如太极拳、八段锦。 3、警惕“脱水陷阱”：运动后猛灌冷饮 老人对口渴敏感度下降40%，运动中每15分钟应补充100-150ml含电解质饮料。曾有老人快走后猛喝冰水，引发胃痉挛导致休克。正确做法：小口多次饮水，运动后半小时再喝温水。 4、杜绝“裸奔锻炼”：赤膊暴晒、不做防护 皮肤癌风险随年龄增长激增，70岁以上老人皮肤厚度仅为青年时的60%。建议穿速干面料浅色衣，若在树荫下运动，仍需每20分钟补涂防晒霜。