对睡眠特别好的3种食物，一周吃3次，安神助眠，睡眠好，人就年轻 您有没有这样的困扰？晚上关了灯，翻来覆去就是睡不着；好不容易睡着了，一两个小时又醒了，一觉下来，累得比没睡还难受。老伴在旁边呼呼大睡，自己却数了半宿的羊。这种日子，您是不是也经历过？ 我坐诊二十多年，听到最多的就是：“医生，我不是不想睡，是睡不着。”有位七十多岁的李阿姨，常常凌晨四点就醒，天还没亮，精神却已经疲惫，“我这觉，真是越老越不争气。”她这么一说，身边好几位也跟着点头。 睡不好的问题，不止是困扰人的精气神。长期睡眠质量差，会影响记忆力、血压、血糖甚至情绪。中老年人本就身体代谢变慢，如果再加上睡眠不足，整个人的气色和精神状态都会明显下滑。其实，改善睡眠并不总得靠药物，有些我们日常能吃到的食物，吃对了、吃好了，也能帮我们稳住神经、安抚心情，让人踏实入睡。 说到帮助睡眠的食物，很多人第一反应就是喝牛奶、吃香蕉。确实，它们有一定效果，但我今天要讲的是三种被很多人忽略、但效果很显著的食物，而且更适合中老年人的体质。如果每周吃上三次，不用多，也不复杂，就能慢慢感觉到“晚上不那么焦躁了，早上醒来也轻松了”。 第一种，是莲子。这东西老一辈都熟，但很多人不清楚它对睡眠的好处。莲子心有点苦，但那恰恰是它“安神”的关键。中医讲“心肾不交”，简单理解就是心太活跃、肾不够支撑，就睡不好觉。而莲子兼顾补肾又养心，特别适合晚上容易胡思乱想、心跳快、出虚汗的人群。 第二种，小米。别小看这平凡的粮食，小米里富含一种叫“色氨酸”的营养成分，这是一种能帮助我们放松、促进睡意产生的物质。色氨酸是人体制造褪黑素的重要原料，而褪黑素就是“睡眠激素”。晚饭吃点小米粥，清淡又养人，比晚餐吃得太油腻要好得多。 第三种，是酸枣仁。这名字听着像药，其实它是一种常见的食材，可以磨成粉加在粥里、做成汤饮，很多人小时候奶奶就煮过。酸枣仁富含皂苷和黄酮类成分，这些成分可以调节中枢神经系统，让人精神更平稳。特别是那种“白天累得要命，晚上脑子却清醒得睡不着”的人，酸枣仁很适合。 每种食物都有讲究，搭配得当才能效果更好。比如莲子可以和百合一起煮汤，小米可搭配红枣一起熬粥，酸枣仁粉可以加在热牛奶或温水里喝，在晚上八点左右吃下，给身体足够时间消化吸收，既不影响胃，又不耽误入睡。 很多人问我：“医生，我知道这些好，但就是没坚持下来。”我总说，不是您做不到，而是方法太复杂了。所以我建议，别追求天天吃，一周挑三天就好，记得就做，不记得也不焦虑。规律、适量、轻松，是中老年人养生最大的秘诀。 还有一点特别关键，别一边刷手机一边吃夜宵。屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，吃得再好也抵不过熬夜伤神。吃完早点洗漱，关掉电视手机，让眼睛也休息，这样才能让这些好食物真正发挥它的作用。 睡得好，整个人的状态都跟着变了。有个老爷子吃了三个月小米粥+酸枣仁，原来白天精神差、总打盹，现在白天能下棋、能散步，他说：“我都觉得自己年轻了五岁”。这不是夸张，睡眠真的是“最天然的整容术”，能让人从内到外都焕发活力。 睡眠改善，不是靠一两顿吃出来的，而是靠长期的饮食习惯慢慢养出来的。您越是坚持，身体就越给您惊喜。和吃药相比，吃饭这件事我们每天都要做，多一点用心，就能少走很多弯路。 健康不是靠限制自己，而是靠了解自己。 知道自己容易焦虑，就尽量吃些能安神的；知道自己脾胃弱，就别吃刺激性的。不求一步到位，但求一步比一步好。 睡不好，吃对饭；常吃三样心不烦；小米莲子酸枣仁，安神助眠最温暖。 一周三顿不麻烦，睡得香，人自然年轻不显老。
