🔥五一放纵餐、暴食后快速补救㊙️
啊静不暴食
2025-05-06 15:58:30
假如假期连续几天的过量饮食，甚至暴食，别慌！
身体器官虽经历了一场混乱的浩劫，但是我们及时给予恰当的安抚和缓解，三步就能让我们身体修复
🉑先收藏，照着做既稳定食欲还能快速恢复体重。
1️⃣少量多次饮水
不管你是暴食一堆碳水，还是肉类或者重口味的烧烤、油炸食品、各种零食，充足的饮水可以加快机体代谢，建议多喝白开水、绿茶、乌龙茶、柠檬水、椰子水，以少量多次为宜，达到2000ml-2500ml，加速钠的排出
2️⃣补充膳食纤维
暴食的食物杂乱容易引发便秘，火火症等问题，增加膳食纤维可以促进肠道蠕动，加速食物和残渣快速排出体内，减轻身体的负担，减少毒素在体内的积累。
建议多吃绿色蔬菜、黄瓜和富含钾离子的食物，比如香蕉、土豆、海带、菠菜，加速钠离子的排出
3️⃣让肠道动起来
建议餐后做点 20-30分钟的轻量运动，比如站立、散步。此刻身体需要集中力量来恢复，高强度的运动容易导致疲劳增加身体的负担；
其次适量的轻运动可以稳定情绪，避免陷入暴食循环，同时还提帮助提高代谢
4️⃣假如你的情绪稳定，那第二天可以尝试轻断食，或者不饿不吃，让身体重复得到休息
假如身体有强烈的不适，可选择尽快就医
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