医生提醒：钙片不是晚上吃最有效！不少人吃错，越补越流失 钙片，骨骼的“营养卫士”，吃对时间才有效？ 根据《营养与骨健康研究》（2024年），钙补充是预防骨质疏松、增强骨骼健康的重要措施，但许多人因错误服用钙片导致吸收率低下，甚至加速钙流失。研究发现，钙片的吸收效果与服用时间、饮食搭配密切相关。不少人以为晚上吃钙片最好，医生却提醒：时间错了，补钙等于白补！ 为何钙片服用时间有讲究？ 人体对钙的吸收受胃酸分泌、维生素D水平及肠道环境影响。错误时间服用可能导致钙在体内沉积或排泄，降低补钙效果，甚至增加肾结石风险。 这3个误区，补钙的“效率陷阱” 专家指出，关于钙片服用的常见误解包括： 1.晚上吃吸收最好：夜间胃酸分泌减少，钙吸收率可能低于白天。 2.空腹吃没问题：空腹服钙片易刺激胃部，降低吸收效率。 3.越多越好：过量补钙可能导致便秘或血管钙化，适量才健康。 医生建议： 钙片最佳服用时间是饭后1-2小时，建议早餐或午餐后，胃酸分泌旺盛时吸收率更高。每次服用300-500毫克，分2-3次摄入，避免一次性过量。 搭配富含维生素D的食物或适量晒太阳，促进钙吸收。老年人或胃肠功能较弱者可咨询医生选择适合的钙剂类型。科学补钙，远离骨质流失，骨骼健康更有保障！
