电解质水的作用

⭕️信息分享，不能用来诊断和治疗任何形式的身体不适，不要盲信盲从。📝如有不适，请线下及时就医。 📚电解质水是什么？ 电解质水是指水中添加了电解质成分的饮品，主要是钠（Na⁺）、钾（K⁺）、氯（Cl⁻）、钙（Ca²⁺）、镁（Mg²⁺）这几种身体必需的矿物离子。这些离子能帮助水分在细胞内外快速渗透与平衡，参与神经、肌肉、心跳、血压调节等生理功能。 📚电解质水的作用： 参见笔记上方附图2。 📚适合喝电解质水的情况： ✅剧烈运动后出汗多 ✅发烧、腹泻、呕吐、脱水时 ✅夏天大量出汗 ✅过度节食或低碳饮食时（容易丢钠） ✅饮食偏清淡、长期不吃盐的人 📚普通人需要长期喝吗？ ❌不需要。 ➡️如果饮食均衡、活动量适中，身体自己可以通过饮食摄入足够电解质 ➡️长期过量喝“高钠”电解质水反而可能增加肾负担或血压升高 📚选购/自制小贴士： 市售电解质水要注意： ✅选择不加糖（避免喝成“运动饮料”） ✅注意钠含量：>200mg/L 为偏高钠，适合剧烈运动后 ✅有些加了咖啡因或维C，看用途再选 📚自制口服补液水（推荐配方） ➡️配方： 清水500ml + 未精加工海盐1克（约1/5小勺）+ 柠檬汁 📚常见误区 参见笔记上方图片3 🐰身心灵健康俱乐部版权所有，违者必究🐰