分享一篇心理学家写给二十多岁自己的信✉️
教你建立心理韧性的方法。
这是我写给曾经22岁的自己的，在信中我写了我希望自己能够更早学会的，关于【心理韧性】和【情感弹性】的道理。我认为这些道理不仅可以帮助到年轻人，也对全部年龄段的读者有所裨益。
亲爱的尼克：
也许你不会相信，最终你成为了心理学家与咨询师。
作为一个心理咨询师，你总是长年累月地与来访者谈论他们遭受的苦难，你很快就意识到，每个人都会遭受有压力的，甚至不幸的事：事业不顺、爱人不忠、亲友离世或者抑郁情绪来袭…
压力、挑战、痛苦甚至灾难都是不可避免的，总会以某种形式出现。但人们会以不同的方式来面对这些无法逃避的困顿时刻：有些人会变得萎靡不振，崩溃，变得抑郁、焦虑甚至愤怒。而有的人却面对挑战应付自如，充满自信和优雅。
为什么呢？是什么让人们选择了不同的应对措施？
实话说，我也不确定。人是复杂的动物。在环境、经历、基因、性格和可用资源等等方面，人们有着巨大的差异。但我注意到有一种特质，可能将人分为了两类，一种在逆境中顽强抗争，另一种却被困难打败。这种特质就是人的【精神习惯】。
就像我们都会建立很多生理习惯，比如系鞋带，或者登录那些繁琐的应用软件一样。同样，我们也会建立精神习惯，这种习惯思维会影响我们对经历的感受和应对方式。
举个例子，【忧虑】是一种心理习惯 (Wignall, 2018)。即使你知道一切都是徒然，但仍在脑海中不断重复那些还未发生却让你恐惧的情境，这种忧虑的心理习惯让人们更容易步入严重焦虑的状态中 (Wignall, 2017)。
【穷思竭虑】则是另一种心理习惯，它让人们无法缓解紧张状态。如果你养成了不断在脑海中重复曾经犯错情形的习惯，你就很难走出困境。穷思竭虑同时也是抑郁和情绪失调的驱动剂 (Wignall, 2019) 。
重点在于，我们无法控制厄运来临的时间和方式，也无法选择自己的基因以及成长环境，但我们可以【控制我们的习惯】，包括我们思考的习惯。就像是为退休生活积累存款，学习演奏吉他或是参与不同种类的投资，这些准备总是开始得越早越好。
尼克（作者自己）你很幸运，成长到现在都没有经历什么苦难与灾祸，但你将来总会遇到压力与挑战，你也不是每次都能处理好。
你无法躲避厄运，但你可以学会培养良好的心理习惯，建立心理韧性，在面对苦难与灾祸时才可以避免做出糟糕的选择，或是承受过多的压力。
也许你不会听取我的建议，但我还是将它写下来给你。这里是三条有关精神习惯的建议，在你20多岁时，你应该学着培养它们，它们会帮助你建立精神韧性以及情感力量。
1⃣️培养坚定信念，适应环境变化
顶尖运动员不仅强健，而且【心理灵活性】高。他们不仅努力锻炼运动能力和技巧，也能不断适应环境。随着运动员的年龄增长，他们的身体状况和外界环境都有新的变化。为了适应这些变化，他们乐意尝试改变并培养新的能力。比如篮球明星乔丹和科比，在他们体育生涯的后期时段，从扣篮手逐渐转变成超酷的跳投手。
以他们为榜样吧！勇敢站出来为自己的信念辩护，用热情和勇气保卫你的梦想！
但同时不要忘记心存谦卑，知道自己不是全知全能的。无论你是否接受，世事变迁，潮起潮落，生活都要继续，这是始终无法改变的。你要学会拥抱新事物并且及时调整心态。你不能扭曲现实来适应你的信念，但你可以调整自己的想法来适应不断变化的现实。
村上春树曾经说过：“痛苦是无法避免的，但有没有受苦是可以选择的。”以我的经验来说，僵化思维带来了苦难。当你一次次陷入某种思维方式和行为，但是它并不能解决问题时，苦难就会随之来临。培养坚定但是灵活的信念，你可以少掉许多受苦的过程。
2⃣️学会接受你和他人的情绪
这个建议可能听上去很普通，但我保证当你做到了，这会成为你最有竞争力的优势。
你知道真正优秀的人与表现挺好的人的区别吗？在任何领域其实都是这样，不管是从篮球场到生意场，还是从政坛到婚姻上，能够脱颖而出的都是懂得高效管理自己情绪的人 (Wignall, 2019)。
无论你有多少天赋、财富或者技巧，一旦你成为了情绪的奴隶，你就很难走得非常远、飞得非常高。如果我们习惯了逃避感受，大脑会恐惧情绪本身 (Wignall, 2018)，最终导致更多的挣扎与逃避。这样的恶性循环终会导致成瘾行为、破碎的人际关系和恐慌症状。
如果你想要过的成功和快乐，你必须和自己的情绪建立良好的关系。
【学会接受情绪】就是一个很好的方法，它意味着承认情绪而不是抑制情绪，或者尝试逃离情绪。无论多么痛苦，情绪都不是危险的事物 (Wignall, 2018)，它并不是需要被根除的病毒，相反，它可能包含着有价值的信息。你接受了自己的情绪，情绪就会为你助力，而不是与你作对。受到情绪正面帮助的人会拥有一股不可忽视的力量。
比如，学会接受他人的情绪 (Wignall, 2019)会让一个男生在亲密关系中取得很大优势，因为百分之九十九的其他男生并不擅长这么做。
3⃣️冥想训练
我知道你可能听说过冥想，但你可能不知道冥想是迄今为止增强注意力控制能力的最佳方法。而控制注意力的能力，让自己长时间集中在一件事上，或者让自己走出僵化、无用的思维，都是绝对的超能力。
在过去二十多年里，学校教会了你逻辑关系和分析能力，但细致思考的能力和批判性思维对于成功和韧性也同样重要 (Wignall, 2019)，而且很稀有。
当你在开车时，加速的能力是很重要的，它就像我们的批判性思维。最重要的是驾驶的行为，但在这个行为过程中，除了加速以外，你还需要掌控方向。注意力就是我们大脑掌控方向的部分，它指导我们的思维方式，控制着我们的思考，影响我们的感受。
思维方式决定了人的感受。思考能力帮助你走了很远，但随着年龄的增长，你会慢慢发现，不去思考或是能够不费力地转换思维方式同样是重要的能力。换句话说，思考的方式与思考的内容同样重要。
当你取得人生辉煌成就和幸福时，管理注意力的能力仍然是至关重要的，所以开始练习冥想吧。
4⃣️最后一点
这封信包含了很多内容，介绍了建立心理韧性的方法，让人们在面对挑战和困难的时候，可以生活得更快乐、更有效率，情绪上也更稳定。简单地说，我总结出这三点来帮助大家实现目标：
① 培养坚定信念，同时学会适应环境变化
② 学会接受你和他人的情绪
③ 冥想训练
即使你没有办法记住上面提到的所有建议，没关系，还有非常简单的一点就足够总结了我所有建立心理韧性，促进心理健康的建议。它非常简单，我甚至可以用一个词表达出来：温柔。
学会温柔。当你做错了，或者失败了，对自己温柔。当别人做了一样的事时，对他们也温柔。温柔是真正的力量，温柔的能力和意愿也是心理韧性的源泉。
本文首发于gzh“酷炫脑”
作者 | Nick Wignall
翻译 | Majima
