减肥需不需要饥饿感（40岁，腰围55厘米）

有饥饿感，才能燃烧脂肪？ 不用挨饿也能减肥？ 不饿脂肪就不燃烧？饿才会掉脂肪？饿了肌肉会掉，代谢会低？ 究竟哪个对？ ✅我40岁，减脂18斤，长期保持92斤，体脂率21-22%，腰围从70厘米到55厘米，我说句实话，我没挨过饿。 ✅那减肥和饥饿感到底是怎么回事？ 首先，饥饿感代表胃排空以及血糖浓度降低，引发大脑发信号让你吃东西，这个时候你感觉到的就是饥饿感。 你手边没东西，或者正在忙，暂时不能吃。 你饿，但是你就忍着不吃。 这两种饿是不同的情况。 但是这个时候储存在肝脏中的糖原都会分解成葡萄糖，进入血液提高血糖浓度，饥饿感就消失了。 这就是饿着饿着感觉又不饿了的原因。 不过这个饥饿并不代表脂肪燃烧，因为脂肪本身就是身体的三大供能营养素之一，你饿或不饿，人体需要的20-30%的能量就是由脂肪提供。 所以，总结一下，糖原耗空了，忍受饥饿，脂肪才开始燃烧，错误。 ✅其次，脂肪一直在分解，为什么人会胖，长那么多脂肪？ 因为脂肪会分解，也会合成，分解的量是有限的，但是新合成的脂肪太多，比如添加糖吃多，碳水吃多，脂肪吃多，总体热量吃多，都会导致新脂肪的合成增多，合成长期大于分解，人就变胖了。 相反，如果分解的量高于合成的量，脂肪总体减少，就减肥。 所以再总结，饥饿感代表脂肪在燃烧，不完全对，也不完全错。 因为进食情况才能决定是脂肪合成更多，还是分解更多。 ✅第三，饥饿感分程度。 稍稍有点饿，很饿，饿的看见东西都要吃，是不一样的。 适当的饥饿感是正常的，但是过分的饥饿确实代表肌肉分解过多代谢下降。 因为我们人体内肌肉，也就是蛋白质对身体健康很重要，它的主要作用不是供能。 还有一种情况，长于20分钟以上的高强度运动，蛋白质也会增加供能。 所以，不管是依靠长时间饥饿还是长时间高强度运动加大脂肪供能，都不划算，因为蛋白质被分解的更多。 ‼️对大部分人来说： 1、一日三餐 2、注意供能营养搭配均衡、微量营养素摄入全面 3、控制添加糖摄入 4、适当控制碳水 5、控制脂肪总量的摄入，有必要的话额外补充omega3 6、补充足够的优质蛋白质 7、多吃蔬菜 8、调理好身体的基础代谢 9、生活习惯良好，不久坐、少熬夜、多喝水、常走路 慢慢就减脂了，而且能保持住。