一周六练健身计划/收藏✍️

醒星在运动 2024-09-02 15:43:25
✅周一 背和手臂 高位下拉4✖️12 杠铃划船4✖️12 V把下拉4✖️12 坐姿划船4✖️12 哑铃颈后臂屈伸4✖️12 哑铃弯举4✖️15 ✅周二 肩和胸 坐姿夹胸4✖️15 哑铃推胸4✖️12 哑铃推肩5✖️12 哑铃侧平举5✖️15 绳索面拉4✖️15 哑铃前平举4✖️12 ✅周三 臀腿 自由深蹲4✖️12 罗马尼硬拉5✖️10 保加利亚单腿蹲4✖️12 哑铃宽距蹲4✖️12 史密斯后抬腿4✖️15 俯身后抬腿4✖️12 ✅周四休息 ✅周五 胸和背 颈后下拉4✖️15 高位下拉4✖️12 哑铃单臂划船4✖️12 宽距划船4✖️15 卧推4✖️12 上斜推胸4✖️12 ✅周六 肩和腹 哑铃推肩4✖️12 杠铃提拉4✖️12 哑铃侧平举5✖️12 坐姿反飞鸟5✖️15 仰卧举腿4✖️12 卷腹4✖️12 ✅周日 臀腿 直腿硬拉5✖️10 臀推4✖️12 龙门架后踢腿4✖️15 哑铃单腿硬拉4✖️12 山羊挺身4✖️15 坐姿外展/内收4✖️15 根据自身基础选择4-6个动作,每组10-15次,至少做四组

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评论列表

罗胖讲故事

罗胖讲故事

2
2024-09-02 18:34

计划太棒啦

一包瓜子

一包瓜子

2
2024-09-03 12:13

周四休息?呵,健身新手才需要,真正的铁粉天天练,从不给肌肉喘息的机会!💪💪💪

卜辣辣

卜辣辣

2
2024-09-03 09:32

这计划看着就给力,我也试过高位下拉,那酸爽,肌肉成长的快乐谁练谁知道!💪💪💪

凉夏。

凉夏。

1
2024-09-03 08:49

周四休息?哎呀,难得的偷懒机会,肌肉们也能喘口气,不然天天撸铁它们要起义了!💪💤

醒星在运动

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