一周六练健身计划/收藏✍️
醒星在运动
2024-09-02 15:43:25
✅周一 背和手臂
高位下拉4✖️12 杠铃划船4✖️12
V把下拉4✖️12 坐姿划船4✖️12
哑铃颈后臂屈伸4✖️12 哑铃弯举4✖️15
✅周二 肩和胸
坐姿夹胸4✖️15 哑铃推胸4✖️12
哑铃推肩5✖️12 哑铃侧平举5✖️15
绳索面拉4✖️15 哑铃前平举4✖️12
✅周三 臀腿
自由深蹲4✖️12 罗马尼硬拉5✖️10
保加利亚单腿蹲4✖️12 哑铃宽距蹲4✖️12
史密斯后抬腿4✖️15 俯身后抬腿4✖️12
✅周四休息
✅周五 胸和背
颈后下拉4✖️15 高位下拉4✖️12
哑铃单臂划船4✖️12 宽距划船4✖️15
卧推4✖️12 上斜推胸4✖️12
✅周六 肩和腹
哑铃推肩4✖️12 杠铃提拉4✖️12
哑铃侧平举5✖️12 坐姿反飞鸟5✖️15
仰卧举腿4✖️12 卷腹4✖️12
✅周日 臀腿
直腿硬拉5✖️10 臀推4✖️12
龙门架后踢腿4✖️15 哑铃单腿硬拉4✖️12
山羊挺身4✖️15 坐姿外展/内收4✖️15
根据自身基础选择4-6个动作，每组10-15次，至少做四组
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罗胖讲故事
计划太棒啦
一包瓜子
周四休息？呵，健身新手才需要，真正的铁粉天天练，从不给肌肉喘息的机会！💪💪💪
卜辣辣
这计划看着就给力，我也试过高位下拉，那酸爽，肌肉成长的快乐谁练谁知道！💪💪💪
凉夏。
周四休息？哎呀，难得的偷懒机会，肌肉们也能喘口气，不然天天撸铁它们要起义了！💪💤