每天少坐一个半小时的话，能干些什么？长年累月能够愚公移山了吧？ 杜克大学做了一项6个月的小型随机试验，从预防糖尿病的角度，将参试者分成几组，包括饮食习惯改变和不同的锻炼方式，结果血糖控制效果最好的是少吃+吃低脂肪饮食+锻炼组，其次是每周走11.5英里这种高运动量+低运动强度组效果，再其次是每周走7.5英里这种中度运动量+低运动强度排第三，每周跑11.5英里这种剧烈运动则排在最后。 少吃多动是预防糖尿病的黄金标准，但是这项研究发现高运动量+低运动强度居然能够达到几乎相同的效果，剧烈运动反而效果排在最后。研究人员认为原因在于剧烈运动消耗糖，高运动量+低运动强度消耗脂肪，后者是取得良好效果的关键。 这项研究证实了前面说的老年人心脏保护要靠高频率低强度运动的结果，并且扩展到糖尿病的预防上。 一项对上百万人的数据进行整合分析的研究，发现任何运动量都会有预防糖尿病的效果，但每周150分钟的效果最好，每周骑车或者快走150分钟可以将患2型糖尿病的风险降低26%。如果每天锻炼一小时，不管是低强度还是高强度的，可以将患2型糖尿病的风险降低40%。因此，这项研究的结论是锻炼的时间是越长越好。 上面这几项研究为我们描绘了多活动的全景图片，即活动的时间最重要，少坐一点就能够多活动一点，改变坐与动的比例是关键。在活动上，强度要限制，要动起来而且动得缓一些，细水长流才是王道，特别是随着年龄增长，更应该注意运动强度不要太剧烈。 活动的目的是为了预防慢性病和改善身体的健康状况，不是为了达到某种运动上的目标或者向运动健将看齐。活动要保证频率，而不是每周狂踢一场球或者打一场比赛，其余时间坐着养大爷。
