健身后这样做，才能事半功倍！😄
新翰同学
2024-04-04 00:54:31
你是否经常在困扰，为什么自己努力举铁，但是还是很难增肌？你是不是经常会在运动后，第二天甚至好几天都感觉浑身酸疼，没有快速调整回状态？[偷笑R]
其实，你很可能是没有做好健身后的恢复工作，影响了锻炼的效果。这里给大家介绍几个练后恢复的技巧。
1⃣️ 练后充分拉伸。除了运动前的热身，运动结束后，也都要做充分拉伸。你是不是练完后拎着包就走了？根据运动强度的不同，建议拉伸5-15分钟不等，这样可以减少乳酸堆积，帮助身体更快的恢复疲劳。
2⃣️ 练后及时补充营养。健身会消耗很多的热量，增肌的本质也是通过高强度运动不断破坏肌肉纤维，然后再通过恢复过程实现肌肉增长。所以，锻炼后要及时补充营养。
我近期健身后在喝的是飞鹤爱本牛初乳奶粉，它添加了水解乳清蛋白，让我们的身体可以更好的吸收，练后快速补充蛋白质。
采用的也是24小时牛初乳，富含乳铁蛋白，可以帮助我们在运动后up自护💪，这样就能够时刻保持好的运动状态了！
同时很值得一提的是，它含有100亿活性益生菌，同时还是A2奶源，也富含A2β-酪蛋白，对乳糖不耐的我真是太友好了[派对R]
3⃣️ 在力量训练之外，加入瑜伽、游泳等有助于增加身体柔韧性的训练，可以让咱们的身体得到更大程度的舒展。
4⃣️ 好好睡觉。人体需要在睡觉的时候才能好好修复，所以锻炼后不要熬夜，否则增肌效果比较差，要保证充足的睡眠，才能让自己锻炼时流的汗水不会被浪费。
快来试试这几个方法，看看你的健身效果是否有变好吧！[派对R]
0
阅读：0
