跑帅不跑快，无伤运动才是关键🏃

想必大家都听说过，滑雪的终点是骨科！[笑哭R] 而跑步、健身虽然不会像滑雪摔倒那样有巨大的冲击，但很多跑友时间久了都会有各种各样的问题，比如膝盖疼、腰疼、脚踝疼等等。 我还挺庆幸，作为一个跑步、骑行、滑雪、健身、徒步等各类运动爱好者，我至今还没有遇到什么运动带来的伤病。这里也想和大家分享一些无伤运动的经验。 1️⃣ 运动时保持专注。无论是跑步还是骑行都是高速状态，稍不注意看路，就容易崴脚或摔车，所以要保持专注。而且运动的时候让自己专注，可以让自己暂时从生活工作的状态中摆脱出来 ，换换脑子也挺好。 2️⃣ 运动前后都要做拉伸。无论是哪种运动，运动之前都要做热身，将关节和肌肉充分拉伸和激活，这样才能避免在运动时受伤。这里也想提示一下，除了跑步健身，像骑行、滑雪这类运动建议也要热身一下哟。同时，运动结束后，大家也要及时做拉伸，从我的观察来看，很多人容易忽视这一点。运动后拉伸可以减少乳酸堆积和关节压力，从而减少长期缓慢积累的疲劳留下的各种毛病。 3️⃣ 必须要选择合适的装备和护具。例如跑步要穿缓震跑鞋，减轻膝盖压力；健身举铁带上护腕，深蹲带上护腰；骑行、滑雪都要戴头盔，不能为了耍帅而不戴。 4️⃣ 补充必要的营养。无论是哪种运动，其实都会对我们的各个关节产生压力和磨损，所以我们需要补充氨糖。 我一直在吃的是维固力硫酸氨基葡萄糖胶囊，它是个欧洲进口的品牌，品质很可靠。 这里也给大家科普一下，氨糖可以增加我们的关节滑液，相当于起到关节润滑的作用。同时，也可以帮助我们修复关节软骨的损伤。 我之前有一阵训练量比较大，膝关节有些不舒服，吃了维固力半个月后就感觉到有明显的好转，后来才了解到因为他们用的是硫酸氨糖，吸收更好。 他们还是OTC，比那些只是保健品的氨糖效果更好。 希望大家都能无伤运动、快乐运动！