过去几年，我始终如一地建议晚10-11点入睡，这是有研究证据支持的。这项研究从英国生物银行中挑选了88926名平均年龄61岁的成人，他们戴感测器7天，这样研究人员了解他们入睡和起床的时间，然后跟踪6年，其中3.6%的人出现心血管疾病包括脑卒中、心肌梗塞和心衰。 经过分析，发现10到10:59入睡的人的风险最小，11到11:59入睡的人风险增加12%，12点之后入睡的人风险增加25%。重要的是，10点以前入睡的人，风险增加24%。也就是说，我们的生物钟最佳入睡时间是10-11点之间。还有一点，分男女，女性晚睡风险大，男性只有早睡才会增加风险，也就是说女人要避免晚睡，男人就是个苦逼，不能早睡。
