入冬后失眠怎么办?快吃这20种食物❗

入冬后失眠的妈妈越来越多，雅昕老师整理了这20种助眠食物，希望能帮到需要的姐妹 1、吃桂圆 日常的工作生活，对身体多少都有损耗桂圆就是一个补损耗的好果子气血不足、睡眠不好的人每天吃上5颗桂圆干 2、酸枣仁 酸枣仁是酸枣的种子在睡眠领域，名气够足被称为“东方睡果” 睡眠不好，多梦易醒的人，可以用开水闷泡饮用 3、茯苓 茯苓是入心经、脾经的它善安心神茯苓性质平和，不寒也不燥热使用起来，不易使人发生偏颇 睡眠不好的人用它，也不大需要去辨别体质 4、吃山药 山药入脾经，有很好的养脾胃作用 脾虚，心神不安，晚上难以入睡，或者睡眠浅可以用山药搭配酸枣仁食用 5、香蕉 香蕉被誉为“睡眠之果” 压力大，心情烦躁，紧张焦虑睡不好的人可以适量吃些香蕉。 6、吃黄精 气血虚，脾虚等，导致的睡眠问题都可以用黄精来填补它性甘质平，温补却不滋腻不用担心会生湿气 7、吃莲子 莲子既入心经，又入脾经 养心、脾的食物，多多少少对shui眠有好处单一的食材可能需要长时间才能看到点效果几种食材搭配起来，“力气”就更大了莲子一般还与桂圆、百合、茯苓等做搭配 8、吃百合 百合是可以清心的 可以帮助“清一清”心里的糟心事 可以把它比喻成一位良师益友帮你开导不良情绪看得开了，自然睡得更香 9、喝牛奶 牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。一杯牛奶中的色氨酸含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。 10、吃樱桃 樱桃中含有褪黑素，褪黑素可以控制人体生物钟，帮助我们进入梦乡。有研究表明，樱桃汁不仅能保证睡眠时间，也可以在一定程度上提高睡眠质量，对慢性失眠的成年人尤其有效。 11、吃土豆 土豆能助眠，它能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸，可以将马铃薯烤熟捣碎后掺入温牛奶中食用。 12、吃燕麦 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。 13、吃大枣 大枣是一种使用率较高的养生食物，富含丰富的营养物质，比如蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用，或把大枣与百合熬制成粥，能够起到促进睡眠的作用。