【癌症预防，从生活方式着手】
大量的研究表明，癌症的发病与不良的生活方式休戚相关。事实上，大部分的癌症是可以通过良好的生活方式和生活习惯进行预防的。对于已经患癌的病人们来说，通过现代医疗手段进行治疗的同时，改变生活方式，也可以使生活质量得到大大的改善，长期无病生存也并非难事。
预防癌症，生活方式的调整有哪些内容？
1.戒烟和远离二手烟侵害
吸烟被认为是癌症发病的主要危险因素。每天吸烟20支以上的人，患肺癌等风险比不吸烟者高出数倍。
建议吸烟者戒烟，不吸烟者要注意避免二手烟、三手烟的损害。
2.不酗酒，少饮酒
饮酒会增加患癌症的风险，许多癌症的发生与饮酒量密切相关。对于个人来说，由于遗传背景和生活环境的差异，饮酒带来的风险是不同的。对于已经患癌症病人为了配合治疗，最好滴酒不沾。
3.健康饮食和均衡饮食
饮食与癌症发病息息相关。日常要保证食物多样性，注意粗细搭配。多吃新鲜蔬菜水果和薯类。保证每天摄入奶类、大豆或其制品。常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少油少盐，控糖，膳食宜保持清淡，忌辛辣刺激，以及油炸的食物，多饮水。少吃腌腊肉制品。最近非常红火的淄博烧烤，我劝大家不要去吃，因为肉类在烧烤时可能会产生大量的致癌物，不能经常吃烧烤。
4.多锻炼，保持健康体重
坚持体育锻炼，保持健康的体重。可以找到一种自己喜欢的力所能及运动方式，最好是有氧运动，譬如徒步行走、慢跑、瑜伽、太极拳、自行车等，每天运动，持之以恒。监测体重变化，判定自己是否处于健康范围内，并据此制定膳食和运动计划，将体质指数(BMI)保持在18～24之间。
5.保证作息规律，睡眠充足
要养成晚上10点前睡觉，每天睡足7~8小时，作息时间与人体生物钟同步，可提高睡眠质量，每天保证适当午睡，午睡时间在30~60分钟以内，看电视手机不要持续超过3小时。
6.调整好心态，保持情绪良好
尽量保持愉快的心情，善于发现生活中的美好。时常笑一笑，保持积极乐观的心态，让身体感受到愉快带来的好处，让亲人朋友看见良好的心理状态，心情也会放松。平时要好好克服焦虑、不安、慌乱等不良情绪。
7.做好预防接种
接种乙肝疫苗可以降低肝癌的风险。HPV疫苗可以降低宫颈癌的风险。
总之，从改变生活方式着手，只要持之以恒，坚持不懈，一定能够降低癌症的风险。
