#儿童常见病必备手册##儿童健康守护者计划# 【春天，把握孩子长高的季节】孩子的长得高不高，80%取决于遗传，后天的因素包括营养、运动、睡眠、情绪和疾病等也有一定的影响。禾木生长靠太阳，人也一样。都说春天是孩子长高的季节，这得益于春季气候宜人，孩子的户外活动机会增加，沐浴阳光可以增加维生素D的合成，促进钙磷代谢，有利于骨骼的生长。加上这个春季有很多好吃新鲜食物登场，孩子的食物多样性也得到了保障。这些因素与孩子的长高不无关系。
孩子吃的问是很有讲究的。很多的家长认为孩子吃得多，就会长得高、长得快。其实，这倒并不一定。
孩子吃得多，会造成能量摄入过剩，超过其所需要的热量，及饮食结构不合理有可能造成消化不良、超重及肥胖。
超重及肥胖也是一种营养性疾病，危害极大。肥胖的儿童，还容易患高血压、糖尿病、脂肪肝等疾病。还有一个更大的危害就是诱发性早熟，骨龄提前，骨骺提前闭合，生长终止的年龄提前，长个子的时间缩短，终末的身高受损。身高的增长反而会低于预期。
那么，孩子应该怎么吃，才有助于长高？
要想让孩子长得高，饮食方面掌握三大原则:
1.均衡膳食原则：
食物多样化。膳食均衡强调饮食品种的多样性，做到不偏食，不挑食。均衡饮食是儿童成长的基石。合理安排一日三餐的饮食，根据孩子的活动情况适时加一些小点心。食物多样化，通常以谷物或全麦类为主食，占总热卡的50%，补充优质蛋白质如牛奶、鸡蛋、瘦肉类、鱼类、大豆及其制品，适量的油脂；摄入新鲜的蔬菜和水果以提供充足的维生素；食物应粗细搭配。每天保证能吃过谷物类、蔬果类、肉或水产类、奶制品类这4类食物。
2.结构调整原则：
保证优质蛋白质供应量。细胞的合成和组织的生长离不开蛋白质原料。优质的蛋白质主要来源于动物性的食物，瘦肉、蛋类、奶类都是优质蛋白质的来源。对于生长期儿童，特别是青春发育期的儿童，推荐每天300到500毫升牛奶，一到两个鸡蛋。还有瘦肉类包括牛羊肉、鸡肉、猪肉都可以。鱼类水产品也是优质蛋白质的来源。
3.总量控制原则:
要防止饮食过量，因为过量的饮食会诱导孩子肥胖，继而促发孩子性早熟，使骨骺提前愈合，影响孩子终身高。所以饮食的总量要适当控制，只要“七分饱”，特别是晚餐不要吃得过饱。防止肥胖主要是要控制或减少含碳水化合物摄入量。包括主食中的米饭、面食、各种糖类包括含糖饮料。
运动的影响: 通过增加运动来消耗过量摄入的能量。家长要注意监测孩子的体重和体型的变化，如果发现孩子体重增长过快，体型过于肥硕，即要带孩子来门诊看一看，让儿科医生帮助制定一个合理的饮食指导方案和/或运动处方。
适量的运动有促进生长激素分泌作用，鼓励孩子多参加各种户外运动。
睡眠: 保证充足的睡眠，睡眠的质量会对身高产生一定的影响。因为生长激素的分泌时间是在孩子的深睡眠期。建议学龄儿童晚上尽可能9点半前入睡，不要熬夜。
情绪: 情绪也会影响孩子的生长。如果心情长期低落、压抑，宝宝的吃睡都会受影响，不利于生长激素的分泌；长此以往，势必会导致身高、体重等数值“亮起红灯”。家长要为孩子营造温馨的家庭环境，建立亲密和谐的家庭关系，开心度过每一天。
矮小和性早熟的干预。尽早发现“矮小”和/或“性早熟”的孩子，家长要时时关注孩子的生长发育状态，一旦发现孩子的生长速度偏慢，身高落后于同龄的孩子，或生长加速，第二性征提前出现，应尽早带孩子去生长发育专科门诊评估。对于矮小或性早熟的孩子，干预越早，效果越好。3~12岁是矮小症最佳干预的年龄。
