文 | 习武人守一｜翠竹峰拳场

合规提示：本文为传统拳谱研读与拳架体态实修分享，站桩行拳属传统筋骨锻炼，不能替代医疗、无治病功效；腰膝有旧伤的朋友请量力练习，切勿盲目硬撑。

参考文献：[1] 黄百家《内家拳法》 [2] 传统内家拳谱・十四禁忌原文

夜深人静，翻出一本老拳谱。

读到内家拳 “十四禁忌”，心里一动。

很多武友把这十四条当成清规戒律，觉得条条是束缚，练起拳来束手束脚。

守一以为，这哪里是戒律，分明是历代拳家替后辈总结的毛病清单，是十四面照自己的镜子。

拳术分门别派，形意、太极、八卦、心意，风格各不相同。可万变不离其宗，身法、重心、三合的道理，古往今来都是同一套。

这十四条，不但内家拳适用，外家拳拿来查架子，一样好使。

毛病这东西，最怕不自知。知道病在哪，改起来才有方向。

先看头两条，属神意

懒散：

意识分散，杂念丛生，行拳心猿意马。

很多人以为练拳是动肢体，其实先是动神。

神一散，架子再标准也是空架子。

迟缓：

感觉不灵，反应迟钝，动作滞涩。

这里要分清：

慢练是刻意求松，是功夫；迟缓是筋劲不通，是毛病。

一个主动，一个被动，天差地别。

再看出在中轴上的五条

歪斜：

上不领顶劲，中不守重心，下不把尾闾，前俯后仰、左歪右斜。

内家拳根子在中轴，脊柱一歪，肩与胯、肘与膝、手与脚，三合全成空话。

站桩行拳，第一件事就是查脊柱正不正。

腆胸：

挺胸努气，气涌胸口，上重下轻，根脚拔起。

新手最容易犯，误以为挺胸是精神。内家讲含胸拔背，不是驼背，是不让气浮在上头。

直立：

僵直而立，全无戒备。中正不是僵硬，要像一张拉满的弓，外静内藏，随时能变。

扭臀：

尾闾不正，臀部前顺后撅，扭来扭去。

尾闾是船尾的舵，舵一歪，腰胯合力全散。

曲腰：

点头哈腰，中轴扭曲。

要分清：松腰是胯向下落，曲腰是脊背塌折，两回事。

接着是上肢三条

寒肩：

肩胛紧锁，两肩高耸，像立在寒风里。

沉肩坠肘是内家第一要领，寒肩一犯，劲就卡在肩头，传不到手上。

脱肘：

肘悬不坠，像肘关节脱了臼。

坠肘不是夹死两肋，是肘尖向下有垂意，护住肋，通开劲路。

戳拳：

腕骨不正，握拳不直，拳与前臂不在一条线上。

腕是枢纽，腕一折劲就断。

很多人发力伤腕，根子就在这。

再看下盘两条

老步：

两腿虚实不明，进退转换双重，步法迟涩。

内家拳最忌双重，两脚一平均，身步全笨，进退无方。

软腿：

裆膝无力，膝盖撇翻，掀脚拔跟。

松膝不是软腿，要松而不垮，下盘才有根。

最后两条，讲攻防格局

开门捉影：

两臂大开，正门全露，探头探脑。

内家讲究守中用中，门户一开，要害全送给对手。

双手齐出：

两个拳头一起打，一发无余，不留后手。

一手击一手护，只知前冲不知留劲，最容易被对手借势反击。

习武人守一注解

这十四条，看着各自独立，实则互相关联。

一条坏，条条跟着坏：

寒肩常带腆胸，老步双重必连歪斜扭臀，一处病，牵出一串病。

练拳自检，别指望一口吃成胖子。

逐条对着镜子磨，去掉一分病，就得一分功。

很多人把十四禁忌当成古人故弄玄虚。

它哪里玄？

分明是一套客观的架子标准。

站桩也好，行拳也好，拿它当尺子量自己，比盲目追发劲、追轻灵，实在得多。

练内家拳，先去毛病，再谈长进。

毛病去一分，功夫进一分。

这十四面镜子，常照常新，比什么口诀都管用。

互动：

你练拳时，哪条毛病最容易反复？

寒肩、腆胸，还是老步双重？

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