不少人练过十二段锦，却未必清楚它背后的百年传承脉络。作为中华传统养生功法的经典代表，它以柔和舒缓、兼顾身心调理的特点广受喜爱。本文结合权威史料与官方信息，梳理这套坐式养生功的发展历程。

十二段锦的最早雏形，可追溯到北宋时期的坐式导引术动作。其核心源头是“钟离八段锦法”——这套纯坐式功法的动作雏形流行于南宋，约在南宋末年至元朝初年经无名氏整理最终定型，核心内容最早收录在明代《正统道藏》的《修真十书》里。

结合南宋洪迈《夷坚志》记载——“政和七年，李似矩为起居郎……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者”（政和为北宋年号），可确认这类坐式导引术在北宋已流行。而其完整功法体系（即“钟离八段锦法”），则在南宋末年至元朝初年经无名氏整理最终定型，叩齿、鸣天鼓、漱津等核心动作，构成了十二段锦的原始框架。当时它主要在士大夫和道教修行者中流传。

🌟 明代：从道教秘传到民间普及的关键一步

到了明代，这套坐式功法迎来“传播高峰”，不少养生名著都纷纷收录它。比如朱权《活人心书》里称它“八段锦导引法”，高濂《遵生八笺》还特意配图标注，铁峰居士《保生心鉴》则叫它“活人八法”。

因为全程采用坐式练习，它被后世称作“坐八段锦”；而“文八段锦”实为立式八段锦的流派之一（动作柔和，与“武八段锦”的刚劲风格相对）。也是从这时候起，它慢慢走出道教圈子，成了大众青睐的养生选择。

📜 清代：正式定名“十二段锦”，彻底走向寻常百姓家

清代是十二段锦“定型成熟”的关键期。乾隆年间，江西养生家徐文弼编纂《寿世传真》时，以“钟离八段锦法”为基础，把原有8式扩充到12式，还微调了部分歌诀（比如“搅水浑”改为“搅水津”），并正式给它定名——十二段锦。

徐文弼还细化了功法的意念引导方法，让理论体系更完善。后来咸丰年间潘霨《卫生要术》、光绪年间王祖源《内功图说》先后收录它，这套功法也彻底走出“小众圈”，成为家家户户都能练的养生术。

✨ 现代：传统智慧升级，成全民健身热门选择

到了当代，十二段锦并没有被时代淘汰。国家体育总局健身气功管理中心组织专家，深挖传统精髓，结合现代人群的身心特点，编创了健身气功·十二段锦。

新编功法保留了“动静结合、身心兼练”的核心，简化了复杂动作，还强化了颈肩腰腿等易劳损部位的锻炼，适合不同年龄段人群习练。需说明的是，据国家体育总局健身气功管理中心信息：2003年国家首次在全国推广健身气功项目，当时推出的是易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦四种功法；健身气功·十二段锦于2010年完成编创并通过专家审定，2011年起逐步列入官方推广目录，2020年被明确为11种正式推广的健身气功功法之一，如今已成为全民健身的热门选择，延续着中华养生文化的生命力。

从宋代的雏形，到明代的传播，再到清代的定型、现代的升级，十二段锦的演变，正是中华传统养生文化“薪火相传”的缩影。这套简单易学的功法，至今仍在守护国人的身心健康，这就是传统文化的不朽魅力～