一个16岁的孩子，能有什么过不去的坎？2025年12月，社交媒体明星HarperZilmer突然宣布暂停更新，原因是要接受心理健康治疗。她才16岁，粉丝百万，前途无量，可她说自己撑不下去了。

你可能会感到奇怪，这么年轻就崩溃，但当你看到她的日常生活，就会明白，每天醒来做的第一件事是查看评论区，点赞数量、转发次数、粉丝增长情况，这些数字好像有一双看不见的手，一直紧紧抓着她的心，有人夸赞她，她就满心高兴，有人责骂她，她就一整晚睡不着觉，她把所有的价值感，全都寄托在别人的眼光里面。

这就是"着相"。你对世界的认知，永远隔着一层情绪滤镜。看不清事物的本质，只看得到自己喜欢或厌恶的表象。别人的一句话，能让你飘飘然，也能让你坠入深渊。

很多人感觉名人、明星生活过得相当光鲜，可实际上他们比平常人更容易陷入那样的困境，体操女王SimoneBiles在2021年奥运会上忽然退赛，震惊了全天下，她随后表示，「我们得保护好心理和身体，心理健康和身体健康一样关键」她发现到，自己太过于在意外界的期望，太过于执着于完美的形象，最后把自己逼到了悬崖边上。

我认识一位同样做写作的朋友，去年十月他的账号突然爆火，阅读量翻了几十倍。赞美和谩骂像潮水一样涌来，有人说他写得太好了，有人说他是收钱发文的枪d手。他整个人都乱了，每天刷评论区刷到凌晨，看到好评就兴奋得睡不着，看到差评就郁闷得吃不下饭。

他所采取的办法是，停止更新、卸载应用程序，心里想着看不见就不会心烦，但这办法没用，眼睛是看不到了，可心里却一直装着相关事情，整天都在猜测别人在说些什么，还担心热度过了后自己会不会被忘掉，在那段时间里他整个人消瘦得不成样子。

可今年再遇到类似情况，他明显平静了很多。我问他怎么做到的，他说只是学会了一个简单的转念：把"他们在说我"，变成"他们在说他们眼中的我"。

这一字之差，差别巨大。当你觉得别人在评价"你"，你就会本能地代入，情绪立刻被牵着走。可当你意识到，别人评价的只是"他们眼中的你"，你就抽离出来了。那个被评价的对象，不完全是真实的你，而是他们通过自己的认知滤镜看到的一个投影。

佛家讲"于相离相"，王阳明说"你未看此花时，此花与汝心同归于寂"，说的都是这个道理。我们执着的外在现象，其实都是内心投射的结果。你以为是外界在影响你，实际上是你自己的心，在对外界的反应中迷失了。

有个很简单的练习：照镜子。照得多了你会发现，镜子没有分别心。你今天好看，它就照出你的好看；你今天憔悴，它就照出你的憔悴。当你离开，镜子立刻恢复空明，不残留你刚才的影像，也不期待你下一刻的模样。

我们之所以着相，就是因为心不像镜子。别人的一句赞美，我们反复回味；他人的一个批评，我们耿耿于怀。做不到"物来则照，物去不留"，于是活得越来越累。

没事多照照镜子，不是让你臭美，而是带着觉知去观察镜中的自己。不评判，不美化，也不贬低，只是纯粹地看。你会发现，这种纯粹的观察，能给人带来一种轻松感。当你把这份觉知带到生活中，你就能像镜子一样，在纷扰变化中保持内在的澄明。

不着相，是这个时代最顶级的福报