练俯卧撑到底几点最科学？

网上各种时间表把人看懵了，现在连健身号都开始贩卖焦虑。

说白了就是两派在打架：早起党说清晨分泌睾酮最适合增肌，熬夜党鼓吹晚上体温高不容易受伤。

其实普通人真没必要被这些理论绑架，能坚持的才是好时间。

有人拿着《生理学前沿》的论文说下午四点最佳，肌肉力量比早上强3%-7%。

但对打工人来说，这时间要么在开会要么在赶地铁。

学生党更惨，四点钟还在教室里坐着。

硬要追求科学数据反而容易放弃，地铁上刷到健身博主晒晨练视频，转头看看自己挤成沙丁鱼罐头，只能默默点个收藏。

熬夜健身的视频最近特别火，凌晨两点还在举铁的博主评论区全是“慕了”。

仔细想想不对劲，普通社畜第二天七点就得起床上班，学他们半夜搞俯卧撑纯属自残。

有研究发现超过23点运动会影响深度睡眠，第二天反而更累。

那些健身网红可能不用打卡上班，普通人别被带偏了。

碎片化训练才是普通人的出路。

外卖小哥等餐时撑两下台阶，宝妈趁娃睡着在瑜伽垫上做组跪姿俯卧撑，都比纠结时间表实在。

《美国运动医学会》早说过，每次运动超过10分钟就能累积效果。

非要说什么时候练最牛逼，跟争论用金锄头还是银锄头种地有啥区别？

见过太多人买个运动手环天天监测最佳锻炼时间，结果新鲜劲儿过了手环在抽屉吃灰。

办公室抽屉里备条弹力带，下班前逮着空档拉几组，不比对着生物钟论文查岗强？

那些劝你凌晨五点起来练核心的，可能自己练完还能回去睡回笼觉，打工人真要信了这套，上班打瞌睡被扣钱算谁的？

说到底还是懒人借口多。

真要想练，刷牙时候都能对着镜子做两组靠墙俯卧撑。

见过建筑工地的师傅们吗？

中午靠在水泥管上喘口气的功夫，顺手就来二十个标准俯卧撑。

人家不懂啥叫皮质醇昼夜节律，照样练出精壮身板。

时间管理本质是优先级排序，把健身排在刷短视频前面，啥时候都能练。