很多人晚上睡不好，总想着换枕头、吃安神的东西，却忽略了日常吃进去的食物。
有三种食物特别容易扰神，生火生痰，吃多之后夜里心烦翻来覆去，入睡变得更困难。睡眠差的朋友，平时尽量少碰。

第一种：重辣刺激性食物

辣椒、麻辣香锅、特辣火锅，不少人晚饭还爱吃上一顿。
辛辣入体容易助长内火，心火一旺，人就容易心里烦躁、思绪乱飞。晚上躺在床上脑子静不下来。
同时辛辣会刺激咽喉和脾胃，很容易生痰。夜里睡觉嗓子发黏、总觉得有东西，躺卧之后更明显，间接打断睡眠。
不是说辣椒一口都不能吃，尽量放在中午吃，晚饭就避开重辣。

第二种：甜度过高的甜食**
蛋糕、奶油点心、含糖饮料，还有晚上爱吃的蜜饯。
甜食助湿生痰，痰湿一重，心神就容易被扰动。吃完甜食，血糖先快速拉高，后面又猛地往下回落。
这种大起大落，会让神经变得兴奋。很多人吃完甜的，明明身体很累，大脑却很清醒。夜里还容易多梦，睡觉很浅，一晚上醒好几次。
尤其睡前两三个小时，含糖的零食尽量不要再碰。

第三种：厚腻的肥肉、油炸食品

炸鸡、五花肉、肥肉，油脂很重。脾胃晚上运化能力本身就会变弱。
油腻吃下去，肠胃要连夜加班去消化。脾胃不和，则卧不安。
吃多厚腻，体内就容易堆积痰湿。人会觉得胸口发闷，心里烦乱，躺下之后辗转难眠。就算睡着了，梦也会特别多。长期吃，睡眠质量只会越来越差。

✅适合睡不好人群的两个小饮食原则
1、晚饭七分饱就停下。不要吃得太饱，更不要拖到临睡前才吃晚饭。留给肠胃两到三小时的消化时间再上床。
2、饮食尽量偏清淡。如果经常心烦多梦，白天可以喝点温水，少碰重辣、高糖、大油。

这里也要提醒大家。
饮食只是辅助。失眠的原因有很多，压力、作息、情绪影响会更大。如果长期严重睡不着，不要光靠忌口，一定要及时就医调理。

平时睡觉爱做梦、心烦，上面这几样你是不是经常吃？评论区说一说。