2025年12月11日下午，中央美术学院附属实验学校开展高三年级学生心理辅导活动，活动由心理专职教师王琛主持。

“最小正反馈”法

王琛老师首先肯定了同学们前期对于美术联考的辛苦付出，而面对刚开始复习文化课的畏难情绪，王老师向大家讲解了“对抗启动阻力”的方法——“最小正反馈”法：高考梦想往往让人望而却步，是因为我们的大脑预见到了过程的漫长和结果的遥远。“最小正反馈”把宏大的目标拆解为“只需做一点点，就能立刻获得一点好感觉”，从而骗过大脑的拖延机制，让你轻松开始。并强调要利用大脑的奖励机制：当我们完成一个动作并获得积极反馈时，大脑会释放多巴胺。多巴胺不仅带来愉悦感，更重要的是它会强化“产生该行为”的神经通路，让你下次更愿意重复这个行为。最小正反馈就是主动为自己“制造多巴胺”。

优秀毕业生分享复习心得

接下来通过播放学校优秀毕业生于冰雨同学（就读于首都师范大学）高考政治复习心得，引导大家对文化课复习有个具体化的认识。帮助学生提升自己的元认知能力,相信：态度+方法+习惯=更加优秀的学习者。

于冰雨同学为同学们非常耐心地讲解了如何复习政治基础知识、如何练习答题技巧、如何调整复习心态，并结合自己的高考经验提醒考生们不能放弃弱势学科，强调上课听讲是至关重要的，针对每道题、每堂课都要不断练习清晰的逻辑，给自己足够的耐心去积累基础知识。

制作“心理能量盒”

最后，王老师组织在场全体高考生运用马克笔和小盒子制作属于自己的“心理能量盒”，给全体考生建立自信，构建美好未来。

1、正面（面对自己的一面）：

【我的核心优势】

引导学生思考：“我不是从零开始。我拥有哪些独特的‘超能力’？” 建议同学们书写：专业课带来的耐心、观察力、创造力；集训中学会的坚持；对美好事物的感知力等。 此步骤帮助考生建立自信迁移，将艺术领域的成功经验转化为文化课学习的心理资源。

2、背面（象征支持）：

【我的“能量补给站”】

引导语学生思考：“当我感到疲惫时，我可以从哪里快速充电？” 建议同学们书写： 具体的人（如某位老师、朋友、家人）、一件事（听一首歌、画个小涂鸦、散步10分钟）、一句话或一个回忆。此步骤帮助考生构建支持系统可视化，在压力大时能立刻找到情绪出口和支持来源。

3、左侧面（连接过去）：

【集训中最骄傲的瞬间】

引导学生思考： “回想那段奋斗的日子，哪一个画面让我觉得自己‘闪闪发光’？”建议同学们书写：可能是完成一幅满意作品时的成就感，或是深夜和同学互相鼓励的时刻。此步骤帮助考生强化积极自我意象，用过去的成功证明自己能够克服困难，对抗当下的挫折感。

4、右侧面（展望未来）：

【六月之后的“小确幸”清单】

引导学生思考：“高考结束后，我最想做的三件美好小事是什么？”建议同学们书写： 睡到自然醒、重拾画笔画喜欢的题材、和朋友来一次旅行、看完积压的影单等。此步骤帮助考生创造希望感，将漫长的冲刺具象化为可期待的美好终点，提供持续动力。

5、上面（象征升华）：

【送给自己的“一句话座右铭”】

引导学生思考：“在接下来的日子里，我想像守护符一样带在身上的那句话是什么？”建议同学们书写：可以是一句励志名言、一句歌词，或自己创造的句子（如：“笔下有色彩，笔下也有未来”）。此步骤帮助考生进行自我暗示与激励，在最需要的时候，打开盒子就能获得即时的心理能量。

6、下面（象征根基）：

【当下最切实的“一小步”】

引导学生思考：“放下焦虑，明天开始，我最能做到的一个具体行动是什么？”建议同学们书写：非常具体、微小、可执行的事情（如：“每天早晨精准背诵10个英语短语”、“数学每天弄懂二道基础题”）。此步骤帮助考生聚焦当下，降低焦虑，将庞大的复习压力分解为可掌控的日常行动，避免陷入迷茫。

同学们在这次活动中积极思考，用心制作，带着期待与责任勇敢地开启文化课复习。预祝同学们高考复习顺利，为了自己的梦想奋勇拼搏。