真实分享：55岁大爷，每天坚持踮脚，半年后会发生什么变化？

坚持每天踮脚尖半年，身体会发生什么变化？

汝州市中西医结合医院内科主治医师王献勇给我们分享了55岁郭先生的真实案例。半年前郭先生感觉到不对劲，自个站的时间稍微长点，腿就开始发疼不得劲，还伴随轻微浮肿。

诊断为静脉曲张加腿部浮肿，在医生的提醒下，郭先生开始坚持每天找时间踮脚，刷牙、吃饭、走路时，一想起就踮踮脚。半年后，不仅静脉曲张好了许多，腿也不再浮肿，腿部肌肉和外形也改善了。

其实，踮脚对身体的好处早就被发现了，在800多年前的“八段锦”中，最后一段："背后七颠百病消"就与其有关，能诱发全身震荡，从而柔和按摩五脏六腑。

一、为什么踮脚尖对身体有好处

踮脚尖是不少中老年人喜欢的养生运动，动作简单，且还会给身体带来变化。为何一个简单的踮脚就会给身体带来改变？

江苏扬州市第一人民医院肿瘤科副主任张正荣医生表示，人的脚部有很多穴位，尤其是脚后跟，分布症众多经络与身体各脏器相联系。通过适当的踮脚，有利于经络上的气血运行，具有强身益体的功效。

踮脚虽然不是高难度动作，但也要做到位，才能发挥功效。那么如何科学踮脚尖？

1.站着踮脚尖

身体保持站立，两脚并拢，双手放于身体两侧。慢慢踮起脚尖，脚指头紧抓地面，重心从脚尖落到前脚掌，身体保持放松。放下脚跟时，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡。

2.踮脚尖走路

在站立踮脚尖的基础上，增加了一个走路的行为。30—50步为一组，稍作休息，再继续步行。速度以感觉舒适轻松为宜。初学者若控制不好平衡力，可以扶墙练习。

3.坐着踮脚尖

膝盖与大腿保持水平，找两个哑铃或矿泉水瓶等重物放于大腿上，增加负重，每次踮脚30—50次。

4.躺着勾脚尖

仰躺在床上，两腿并拢伸直，脚尖朝向大腿处勾起，一勾一放，可以两脚同时进行，也可以一边有序练习，每组做20-30次。

二、经常踮踮脚，5个好处不请自来

踮脚尖看似简单，但也属于有氧运动的一种，经常踮脚的好处主要有以下几点：

1.身体更加轻便

踮脚配合规律呼吸，可以提高脂肪燃烧率，让身体变得轻盈。尤其是中年女性，身体容易走样，通过坚持踮脚，有利于对身体的掌控。

2.改善弯腰驼背

现代人由于长期久坐，容易引发弯腰驼背迹象。若长期坚持踮脚，就可以改变这种情况，同时可以刺激经气，缓解腰酸背痛。

3.人的气色更好

身体经常不运动，新陈代谢缓慢，身体毒素和废物没有办法排出体外，就容易导致皮肤暗沉，毛孔粗大。而踮脚运动有助于促进全身血液循环，让脸色更加有光泽有气色。

4.预防心血管疾病

小腿肚血管密集，踮脚尖的运动可以让小腿肚上的血流量增加，同时给心肌带来足够血氧，有助于维持心脏运作，帮助预防心血管疾病等发生。

5.延缓下肢衰老

踮脚的同时，可以带动腿部肌肉和脚踝关节，有助于缓解身体疲劳，促进腿部血液流动，有助缓解静脉曲张、血栓、粥样动脉硬化病症。

三、踮脚时牢记四点，更健康

踮脚运动虽好，但也要注意几个关键，以防对关节造成磨损。

1.时间不要过长

踮脚时身体的全部重量集中在脚尖，容易增加脚关节的负担，因此运动过程不宜过长，控制在每天10分钟左右即可。

2.穿软底合适的鞋子

日常少穿偏小或者鞋跟太高的鞋，这种鞋子压迫脚部，不利于血液循环，也容易让脚部受到伤害。建议多穿宽松、软底的休闲鞋。

3.过后注意按摩放松

小腿运动后，肌肉得到锻炼，因此要好好放松按摩一下，以免出现小腿肌肉粗壮的现象。

4.特殊人群别轻易踮脚

对于孕妇、高血压、骨质疏松者，不宜轻易尝试踮脚运动，很可能会发生身体不平衡，血压不稳，骨折等不良后果。中老年人若平衡力或行动力较差，建议踮脚时，最好有固定物体搀扶，以免摔倒。

踮脚尖好处多多，难度也不大，但贵在坚持，只有每天都不忘踮踮脚，身体才会真正一点点变好。

参考资料：

[1] 《每天坚持踮脚尖10分钟，会收获4个意想不到的好处！》. 健康时报. 2022-10-21

[2] 《每天坚持踮脚尖10分钟，激活生命力！不信你就试一试~》.云南中医. 2023-03-26

[3] 《无论男女，每天坚持“踮脚”，身体会收获5大惊喜！加上这些小技巧，养生效果翻倍~》. 我是大医生官微.2023-02-02

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