大家好，我是故园杂谈，每天给大家带来最新动态 ，内容随缘更新，每篇都掏干货；如果你觉得这些信息对生活有用，就点个关注～很多人心里都有一个误区，觉得想要把身体练好，就得咬牙坚持，练到浑身酸痛才算是到位。尤其是体质偏弱的朋友，看到别人跑步、跳绳、撸铁，心里也跟着着急，想着赶紧跟上节奏，把虚弱的体质快

速补回来。结果盲目跟风，练完之后浑身乏力，头晕心慌，好几天缓不过来，甚至越练身体越差。锻炼这件事，最核心的原则就是量力而行。每个人底子不一样，别人能承受的运动量，放到体质偏弱的人身上，很可能就是负担。今天咱们就好好把这件事讲透彻，到底哪些运动不适合体质弱的人，体质弱该怎么安排锻炼，怎么把握运动强度，运动前后该怎么调整饮食和休息，避开大家经常踩的坑，用大白话把干货全部讲清楚。一、先分清：什么样才算体质偏弱？别自己乱贴标签很多人感觉平时容易累，稍微一动就出汗，就觉得自己体质弱。其实体质弱分很多种，咱们先简单分辨，再决定怎么运动，这是第一步，也是最关键的一步。第一种，气虚型。最典型的表现就是稍微活动一下就气喘、出汗，说话声音没劲，容易疲惫，早上起床还是觉得困，干点家务活就累得不想动，抵抗力差，换季容易感冒。很多中老年朋友，还有长期熬夜、久坐不动的年轻人，都是这种情况。第二种，体虚乏力，伴有心慌气短。平时安静坐着还好，一站起来或者快走几步，心跳明显加快，胸口发闷，头晕。这类人群一定要更加谨慎，不能随便开启高强度运动，优先建议先去做基础体检，排除心脏方面问题，再考虑运动。第三种，长期缺乏运动，肌肉量严重不足。很多人常年坐着上班，一天十几个小时不动，肌肉流失严重，稍微爬两层楼梯腿就酸。这种不属于先天虚弱，是长期不动造成的，但是刚开始锻炼，同样属于“体质偏弱”范畴，不能直接上高强度训练。第四种，大病初愈，刚恢复没多久。不管是感冒发烧，还是住院治疗之后，身体还处在恢复期，很多人想着赶紧运动恢复体能，这是非常危险的想法。身体还没有修复完成，强行运动，只会加重消耗，拖慢恢复速度。还有一部分人，体重过轻或者超重，稍微一动就关节疼，这类人群也属于需要调整运动方案的群体，不能照搬网上通用的健身计划。很多读者会问，有没有简单办法，在家快速判断自己适不适合运动，以及运动强度合不合适？这里教大家一个简单自测方法，不用复杂仪器。安静休息十分钟之后，感受自己的状态。如果你平时安静的时候，就持续心慌、胸闷，或者经常头晕、眼前发黑，优先停止运动，去医院检查。如果只是容易累，出汗多，可以试一次慢速散步10分钟。走完之后感受身体感受：如果只是轻微疲惫，休息十几分钟就恢复，说明可以继续循序渐进；如果走完之后心慌加重，浑身虚脱，好几个小时都缓不过来，说明你的身体目前承受不了这个运动量，需要降低强度，甚至先暂停运动，优先调养。重点提醒：如果本身有基础病，高血压、糖尿病、心肺疾病，不管自我感觉怎么样，开始新的运动计划之前，优先咨询医生意见，这一点千万不能偷懒。很多体质偏弱人群，本身合并基础疾病，盲目运动是很大的隐患。二、这些运动，体质偏弱人群尽量避开，很多人还在坚持网上很多短视频宣传快速减脂、暴汗塑形，很多体质弱的朋友一看就心动，跟着练，最后把身体练垮。咱们一条一条说清楚，哪些运动不适合体质偏弱的人。第一类，长时间连续跳绳，高强度间歇跳绳。跳绳看着简单，很多人以为原地跳几分钟不算累，实际上跳绳对心肺、下肢关节冲击很大。连续快速跳绳，心跳快速飙升，体质弱的人很容易出现心慌、头晕。就算是很多年轻人，平时不运动，一上来连续跳几百个，当天晚上就浑身虚脱。还有很多短视频推崇的间歇跳绳，快跳30秒休息10秒循环，这种训练模式，是给心肺功能比较好，有运动基础的人准备的。体质弱的人不要尝试。如果你实在想尝试跳绳，可以改成非常缓慢的单跳，跳一两下就休息，每次总时长严格控制，一旦感觉到心慌，立刻停下。更推荐优先换成散步这类低冲击运动。第二类，长时间慢跑，追求配速和里程。很多人觉得跑步是最好的养生运动，每天必须跑3公里、5公里。对于体质弱的人，长时间慢跑持续消耗体能，很多人跑的时候硬撑，跑完之后几天恢复不过来，持续透支气血。尤其是很多中老年人，跟风每天早起长跑，觉得早起跑步养生。不少人本身气虚，早上阳气还没充足，空腹长跑，容易出现低血糖、头晕心慌。如果你喜欢跑步，优先改成快走，等体能慢慢提升之后，再尝试短距离慢跑，不要追求跑多少公里，以身体感受为准。第三类，大重量力量训练，负重深蹲、硬拉、大重量哑铃。很多人想着快速增肌，直接上大重量器械。体质弱的人肌肉量不足，核心力量差，大重量训练很容易造成关节拉伤，同时心肺负担急剧增加，诱发胸闷心慌。力量训练不是不能做，但是绝对不能照搬健身房那些大重量训练计划，优先做自重简单训练，比如靠墙静蹲，简单坐姿训练，等体能慢慢变好，再考虑轻重量训练。第四类，长时间高强度有氧操、暴汗燃脂操。现在网上很多燃脂操，连续跳三四十分钟，动作幅度大，快速蹦跳。体质弱的人跟着练，很快就透支。很多人追求暴汗，觉得出汗越多排毒效果越好，这又是一个很大误区。大量出汗对于气虚体质的人，会进一步消耗身体，越练越虚。出汗之后如果没有及时补水和休息，还容易虚脱。第五类，长时间空腹运动。很多人早上起床，不吃任何东西，直接出门运动。体质偏弱人群本身气血不足，空腹运动很容易低血糖，头晕乏力。如果习惯早上运动，可以少量吃一点易消化食物，比如一小片面包，喝点温水，休息十几分钟再开始。第六类，长时间高强度爬山、爬楼梯。很多人喜欢爬山养生，连续爬很高的台阶。爬山对心肺和膝关节压力都很大，体质弱的人爬上去之后，下山更加伤膝盖，而且持续消耗体能，很多人爬到一半，心慌乏力，进退两难。喜欢爬山的朋友，优先选择平缓的山路，控制时长，不要追求登顶，感觉累立刻停下休息。第七类，憋气类训练，长时间平板支撑，深度憋气训练。很多人比拼平板支撑时长，撑几分钟甚至十几分钟。体质弱的人核心力量不足，强行长时间撑平板支撑，容易憋气，造成胸腔压力升高，诱发心慌。平板支撑可以做，但是每次只做十几秒，休息，反复少量练习，不要追求时长。第八类，大量连续的核心训练，卷腹、快速仰卧起坐。很多人想练腹部，连续做几十上百个卷腹。体质弱的人核心无力，快速大量训练，容易造成腹部肌肉拉伤，同时心肺负担加重。很多读者看到这里会疑惑，那是不是体质弱的人，什么运动都不能做？不是这个意思，只是要避开高强度、长时间透支型运动，选择温和低消耗的运动，循序渐进，重点是调养，而不是高强度训练。三、适合体质偏弱人群优先选择的运动，重点推荐咱们说完不能做的，再重点讲，哪些运动更适合体质偏弱的人，怎么安排，每次练多久，频率多少。1. 慢速散步，首选推荐，门槛最低，最安全散步是绝大多数体质偏弱人群首选运动，几乎没有门槛，对关节冲击最小，随时可以停下来休息。重点不是快走，是慢速散步。很多人又踩坑，散步的时候刻意加快脚步，追求出汗，把散步变成快走训练，很快就累。体质弱的人，刚开始，每次10分钟左右，慢慢增加到20分钟，以微微发热，不气喘为标准。最佳时间选择：饭后休息半小时再散步，不要刚吃完饭立刻走动。一天可以分多次散步，比如上午一次，下午一次，每次时间短一点，比一次性长时间散步更适合体虚人群。判断标准：散步的时候，还能轻松说话，不会气喘。一旦说话费劲，心跳很快，立刻放慢脚步或者停下来休息。2. 太极拳、八段锦，非常适合体虚人群很多中老年朋友喜欢八段锦、太极拳，这个非常推荐。动作缓慢，注重呼吸配合，不会剧烈透支体能，同时活动全身关节，调整呼吸，改善气虚乏力。但是同样有要点，很多人练习的时候，追求标准动作，硬撑，长时间连续练习，这就不对了。体质弱的人，每次练习简化版八段锦，练几式就休息，不要完整连续练习全套很久。练习的时候，保持呼吸自然，不要刻意憋气。很多人练习之后，觉得浑身轻松，坚持一段时间，疲惫感减轻，抵抗力提升。但是练习一定要放松，不要刻意追求动作完美，重点感受呼吸和身体舒展。3. 温和拉伸，全身舒展训练很多体质弱的人，长期久坐，肌肉僵硬，浑身紧绷，稍微一动就酸痛。温和拉伸，不需要太多体能，改善僵硬，促进血液循环。拉伸的时候，每个动作保持十几秒，不要强行压身体，出现酸痛感就停止，不能追求强烈拉伸感。每天早晚简单拉伸，5到10分钟，帮助改善身体紧绷，缓解疲惫。4. 简单自重力量训练，少量多次，重点激活肌肉肌肉量不足，也是很多人容易疲惫的重要原因，肌肉是人体能量消耗和支撑的关键，长期肌肉流失，人更容易虚弱乏力。体质弱人群力量训练，一定要少量多次，优先简单动作：坐姿抬腿，靠墙静蹲（短时间），站姿提踵，简单手臂练习。每次每个动作做3到5次，休息，不要一次性做几十次。随着体能慢慢提升，再慢慢增加次数。很多人急于求成，一次做很多，第二天浑身酸痛，好几天不想动，中断训练，这是最常见的错误。体质弱的人，训练重点是激活肌肉，而不是练到力竭。5. 呼吸训练，很多人忽略，体虚人群重点练习很多体质弱的人，稍微一动就气喘，很大一部分是呼吸模式不对，呼吸浅，氧气吸收不足。呼吸训练不需要大量体能，在家坐着就能练习。腹式呼吸练习：坐着，手放在腹部，吸气的时候腹部鼓起，呼气缓慢吐出，每次练习几分钟，一天多练几次。练习的时候保持放松，不要憋气。坚持一段时间，改善呼吸效率，之后再运动，不容易气喘心慌。这个很多人不重视，但是对于气虚，一动就喘的人群，效果非常明显。6. 站姿简单活动，原地舒缓活动不方便出门散步的时候，可以在家原地舒缓活动，简单抬手，转腰，活动四肢，缓慢活动，每次几分钟，间断练习，促进血液循环，避免长期久坐，加重虚弱感。四、重中之重：把握运动强度，学会识别身体发出的危险信号很多体质弱的人，不知道怎么把握运动强度，要么不动，要么一下子练过头。这里给大家讲清楚，判断标准，记住核心一句话：运动之后，应该感觉轻松，而不是更加疲惫。很多人错误标准：练到浑身酸痛，大量出汗才算有效。对于体质弱人群，这个标准完全错误。如果你运动结束之后，持续疲惫，心慌，头晕，晚上失眠，第二天浑身难受，说明运动过量，透支身体，必须立刻降低运动量，甚至暂停休息几天。咱们分清楚两种感受：1. 轻微舒适疲惫：运动完微微发热，身体舒展，休息十几分钟，很快恢复精力，这种是合适的。2. 透支型疲惫：运动之后持续乏力，心慌，出虚汗，头晕，晚上睡不好，胃口变差，这个就是运动过量，必须调整。还有几个危险信号，一旦出现，立刻停止运动，必要的时候就医：第一，胸口闷痛，压榨感，心慌心跳很快，伴随出汗。第二，头晕眼前发黑，站不稳。第三，严重气短，说话困难。第四，四肢麻木，手脚冰凉。第五，持续恶心想吐。很多人觉得，坚持一下就过去了，硬扛，这个是非常危险的想法。体质弱的人，一旦出现这些信号，不要硬撑，马上停下休息。还有一个重点，生病期间，或者身体明显疲惫的时候，停止锻炼。很多人感冒，或者浑身乏力，想着运动出汗，把病“排出去”，这是非常错误的。身体生病的时候，免疫系统正在对抗疾病，强行运动，加重身体负担，延长恢复时间，甚至诱发严重问题。很多中老年朋友，早上起床，感觉浑身疲惫，还是坚持出门锻炼，这个习惯一定要改掉。当天状态不好，就休息，不要死板固定每天必须完成运动量。运动计划，要跟着身体状态灵活调整，而不是死板打卡。五、运动时间、频率怎么安排，体质弱人群完整规划参考很多读者最关心，到底多久练一次，每次练多久，什么时间段锻炼最好，咱们分阶段给大家规划，分入门阶段、适应阶段、提升阶段。入门阶段（刚开始锻炼，前1~2周）目标：适应运动，唤醒身体，重点养成习惯，绝对不能追求量。频率：一周3次，隔天练，给身体足够恢复时间，体质弱人群恢复比普通人慢，不要天天练。每次时长：10分钟左右，优先慢速散步或者简单拉伸。重点：练完立刻休息，补充温水，观察身体感受，如果练完很累，下次继续缩短时间，甚至改成5分钟。适应阶段（2周之后，身体适应，没有明显疲惫感）频率：一周3~4次，依旧预留充足休息时间。每次时长：增加到15~25分钟，以散步、八段锦这类舒缓运动为主，可以加上简单呼吸训练。力量训练：少量自重训练，每次几分钟，穿插在运动当中，不要单独长时间力量训练。提升阶段（坚持1个月以上，体能明显变好，不容易疲惫）频率：一周4次左右，可以根据身体情况微调。每次时长：控制在30分钟以内，依旧以低强度运动为主，可以偶尔尝试极短时间快走，但是一旦气喘立刻换回慢速散步。力量训练可以适当增加次数，但是依旧不能练到力竭。时间段选择：很多人纠结早上还是晚上锻炼。对于体质偏弱人群，不推荐一大早空腹高强度锻炼。如果早上想锻炼，一定要简单吃一点东西，并且以极舒缓散步拉伸为主。下午或者傍晚，身体状态相对更好，更适合运动。饭后，一定要休息半小时再活动，不要刚吃完饭马上运动，容易消化不良，心慌。还有一个很多人忽略的点：睡眠不足的时候，取消当天锻炼。如果你前一晚失眠，睡不好，第二天身体虚弱，继续运动只会持续消耗，优先补觉休息，休息也是调养体质最重要一环。很多人只重视运动，忽略睡眠，怎么练体质都改善不明显。六、运动搭配饮食和休息，只运动不调养，很难改善体质很多人以为只要坚持运动，体质就能变好，忽略饮食和休息，练很久，依旧虚弱乏力。运动只是一部分，调养跟上，才能真正改善体质。饮食方面重点1. 保证蛋白质摄入。很多体质弱的人，胃口差，吃得少，蛋白质不足，肌肉很难恢复，人持续乏力。鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品，适量补充，不要一次性吃太多，少量多餐。2. 保证碳水，不要节食。很多人想着减脂，刻意少吃主食，体质弱人群一旦主食摄入不足，很容易乏力心慌，运动的时候更容易低血糖。主食选择粗粮搭配，不要完全不吃米饭面食。3. 补水，少量多次喝水。运动前后不要一次性猛灌大量水，小口多次补充水分。气虚容易出汗人群，出汗多之后，可以适当补充一点电解质，不要只喝白开水。4. 避免油腻、生冷食物。体质弱的人脾胃功能很多也偏弱，油腻生冷食物，加重脾胃负担，身体更难恢复。5. 不要暴饮暴食，七分饱最合适，吃太饱，身体消化负担重，一动就难受。休息和睡眠，重中之重体质弱人群，恢复主要靠休息，而不是运动。每天保证充足睡眠，尽量固定作息，早睡早起，熬夜最耗气血，一边熬夜一边锻炼，怎么练都没用。很多年轻人，熬夜之后，第二天还坚持打卡运动，持续透支身体，体质越来越差。运动之后，一定要留出恢复时间，体质弱人群，每次训练之后，给身体足够修复时间，不要连续天天训练。很多人追求每天打卡，把自己练垮。还有，运动之后，不要立刻洗澡，尤其是热水澡。运动之后，毛孔张开，心跳加快，立刻热水洗澡，血管扩张，容易头晕乏力，休息十几分钟，等心跳平稳之后再洗澡。情绪调养，很多人忽略。长期焦虑、压力大，持续消耗身体，就算坚持运动，依旧容易疲惫。平时尽量放宽心态，减少胡思乱想，情绪长期紧绷，也是造成体虚乏力的重要因素。七、最常见的几个误区，很多体质弱的人反复踩坑咱们整理读者最容易踩的误区，一次性讲清楚，避开这些坑，锻炼才会有效果。误区一：想要快速改善体质，加大运动量，多练效果更好。纠正：体质弱的人，重点是温和长期坚持，过量运动持续消耗，越练越虚。很多人急于求成，连续高强度训练，最后放弃，甚至诱发身体不适。误区二：出汗越多，排毒越多，锻炼效果越好。纠正：大量出汗对于气虚体虚人群，进一步耗损身体，出汗太多，容易虚脱。微微发热，少量出汗，才是合适状态。误区三：生病了，运动出汗，加快恢复。纠正：生病期间，身体需要能量对抗疾病，强行运动，加重负担，延长恢复时间，严重诱发心脏问题，生病优先休息。误区四：必须每天打卡运动，一天都不能停。纠正：体质弱人群，根据身体状态灵活调整，状态差就休息，死板打卡，持续透支身体。误区五：体质弱，就完全不动，躺着休息最好。纠正：完全不动，肌肉持续流失，血液循环变差，体质进一步下降，需要温和间断活动，促进气血循环，把握好度最重要。误区六：跟着网上健身博主的全套训练计划练习，别人怎么练，我就怎么练。纠正：网上很多训练计划，是给有基础，体能好的人设计的，体质弱人群照搬，很容易受伤透支，一定要单独定制低强度方案。误区七：力量训练不能做，体质弱只能散步。纠正：可以做简单自重力量训练，少量多次激活肌肉，肌肉提升之后，体能慢慢变好，但是不能做大重量训练。误区八：空腹早起锻炼，养生效果最好。纠正：体质弱人群，空腹早起锻炼，容易低血糖心慌，不推荐，想要早上活动，少量进食，舒缓活动。误区九：运动之后，浑身酸痛，说明练到位了，坚持几天就适应。纠正：如果持续酸痛，好几天恢复不过来，就是运动过量，需要降低强度，不能硬扛。误区十：只要坚持运动，基础病就可以不用管。纠正：有高血压、糖尿病、心肺等基础疾病人群，运动之前咨询医生，并且持续监测身体指标，不能只靠运动，忽略基础疾病管理。八、不同类型体虚人群，针对性调整运动方案咱们前面简单区分了体质弱不同类型，这里针对性调整方案，大家对照自己情况微调。1. 气虚型，一动就出汗，疲惫乏力优先：慢速散步，八段锦，腹式呼吸训练。严格控制时长，少量多次练习，重点调养，不要追求出汗。饮食上多补充营养，保证休息，不要长时间连续运动。2. 心慌气短，稍微一动胸闷头晕优先：呼吸训练，简单拉伸，短时间慢走，一旦心慌立刻停下，优先做体检排查心肺问题，运动以极舒缓为主，不做任何跳跃、快速训练。3. 长期久坐，肌肉不足，爬楼腿酸优先：散步搭配简单自重训练，激活肌肉，循序渐进，重点增加肌肉量，改善乏力，慢慢提升体能。4. 大病初愈恢复期人群优先：极其舒缓活动，几分钟起身走动，简单拉伸，以休息为主，慢慢增加活动量，不要急于恢复训练，给身体足够修复时间。5. 超重人群，一动关节疼优先平地慢速散步，水中舒缓活动（条件允许），避开跳绳、爬楼这类冲击关节运动，控制体重同时保护关节，不要快速暴汗减脂训练。6. 体重过轻，胃口差，体虚乏力优先舒缓运动，搭配调理脾胃，增加营养，不要长时间消耗运动，避免进一步消瘦，重点改善胃口，提升体能。九、长期坚持，体质改善，需要多久？不要期待几天见效很多读者问，坚持多久，才能明显感觉到体质变好，不再容易疲惫。这里跟大家实话实说，体质偏弱，很多是长期积累形成，不可能短短几天就明显改善。坚持规范温和运动，搭配饮食睡眠调养，大部分人，坚持1个月左右，能感受到一点点变化，比如没那么容易累，精神稍微好一点。坚持3个月以上，改善会更加明显，抵抗力提升，不容易感冒，乏力情况减轻。很多人坚持半个月，感觉效果不明显，直接放弃，这是非常可惜的。体质调养是长期过程，重点养成温和运动习惯，而不是追求短期快速效果。同时也要客观看待，如果你本身有基础疾病，或者先天体虚，很难完全变成很强壮的体质，目标是改善疲惫感，提升生活质量，不要给自己设立过高目标，造成心理压力。还有，定期观察身体变化，记录自己感受，比如每天运动之后，有没有疲惫、心慌，根据身体感受调整运动量，每个人体质不一样，不存在统一标准，适合自己才最重要。十、运动期间，哪些情况，需要尽快就医，不能继续硬扛很多体质弱人群，分不清是正常疲惫，还是身体发出危险信号，这里再次重点强调，一旦出现下面情况，停止运动，尽快就医检查：1. 反复胸闷胸痛，胸口压榨感，伴随心慌出汗。2. 频繁头晕，眼前发黑，差点晕倒。3. 持续心慌，心跳很快，休息之后很久不能平复。4. 呼吸困难，喘不上气。5. 手脚麻木，一侧肢体无力。6. 运动之后持续恶心呕吐。7. 严重关节疼痛，肿胀。8. 夜间睡觉心慌，频繁惊醒。很多人觉得忍一忍就过去了，这个想法千万要不得，尤其是中老年朋友，一旦出现这些症状，优先就医排查，排除严重疾病，再考虑运动调养。很多体质弱人群，平时安静的时候没有明显不舒服，一旦运动，心肺负担增加，潜在问题暴露出来，所以一定要重视身体发出的每一个信号。十一、总结：体质弱锻炼核心要点，再帮大家梳理一遍最后，咱们把全文核心要点，简单总结，方便大家记住：1. 锻炼核心原则，量力而行，根据自身情况调整，别人的训练计划，不一定适合你。2. 体质弱人群，避开长时间跳绳、高强度间歇训练、长时间慢跑、大重量力量训练、长时间暴汗操，不要追求暴汗减脂。3. 优先选择慢速散步、八段锦太极拳、拉伸、呼吸训练，少量多次，温和活动。4. 判断运动是否合适标准：运动之后轻松舒适，休息快速恢复，不能持续疲惫。一旦透支，立刻降低运动量或者休息。5. 分阶段循序渐进，入门阶段控制时间，不要急于求成，给身体充足恢复时间。6. 运动搭配饮食和睡眠调养，只运动不休息，很难改善体质，保证蛋白质和主食摄入，避免熬夜。7. 生病或者当天状态差，停止锻炼，优先休息，不要死板打卡。8. 有基础疾病人群，开始运动前咨询医生，重点识别危险信号，出现不适及时就医。9. 体质改善是长期过程，坚持数月才能感受到明显变化，保持耐心，不要期待短期快速见效。很多人总想着找到一个快速改善体质的办法，其实最好的办法，就是长期温和坚持，根据自己身体感受调整，不跟风，不攀比，找到适合自己的节奏，慢慢调养，体质一点点变好，精神状态提升，生活质量改善。很多体质偏弱的朋友，一开始觉得运动很难，稍微一动就累，坚持一段时间，找到合适强度之后，会发现身体状态慢慢变好，不再动不动疲惫。但是最关键，就是守住底线，绝不强行透支身体，一旦感觉心慌乏力，立刻停下休息，这是保护自己最重要的一点。话题讨论欢迎大家在评论区留言交流，说一说你平时有没有盲目锻炼的经历，你平时最喜欢做什么运动，锻炼之后，会不会经常觉得疲惫？你觉得体质弱的人，最难坚持的是哪一点？大家可以分享自己的经验，互相交流，有疑问也可以提出来，一起探讨，记得点关注，后续继续给大家分享更多实用养生锻炼干货。免责声明：本文内容仅供科普参考，不构成诊疗建议。体质偏弱人群，如有基础疾病，请遵医嘱安排运动，如身体出现不适，请及时就医。