在《青春有你2》第15期里，节目组对训练生进行了突击检查，包括称体重。这让女孩们感到害怕，因为体重是每个人的私密信息，在镜头前被称量会让粉丝们了解到。然而，赵小棠表现得与众不同，她充满自信地说：“我瘦了，我先称可以吗？”作为高大壮型的训练生，赵小棠的体重自然会比其他成员高，所以她不担心被指责体重过高，毕竟她有这样的身材，高体重也很正常。
赵小棠也很明白减肥的重要性，在与虞书欣相处的时间里，她意识到减重可以改善她的反应和速度，使自己的舞蹈更出色！但是赵小棠也有一些小技巧，她脱掉身上的饰品、鞋子和袜子，这样就能轻装上阵，显得更瘦！看到自己的体重后，赵小棠感到非常满意：“一百一了，太瘦了！”
虽然110斤对于大多数女生而言可能有些偏胖，但对于赵小棠来说，她在节目开始时体重是120斤，所以在14期节目中减重了10斤，这证明了赵小棠成功减肥，所以尽管体重超过100斤，赵小棠仍然感到自豪。
节目组还展示了赵小棠来《青春有你2》时的照片和现在的照片进行对比。可以明显看出，她刚开始时脸上隐约有双下巴，脸颊也有些肉肉的。但在减重10斤之后，赵小棠的双下巴消失了，下巴变得尖锐，脸颊上的“幸福肥”也消失了。赵小棠用实际行动告诉我们，减肥对于提升颜值有多么重要！
下面分享一些可以帮助减肥的好方法：
1、早餐吃好 中餐吃饱 晚餐少吃
早餐是一天中最重要的一餐，不可忽视。要选择营养丰富的食物，如豆制品和新鲜水果，忌食油炸食品和快餐。中餐宜荤素搭配，减少油盐摄入，如有条件可自带午餐，避免摄入过多油盐和低营养的外卖食品。晚餐不可缺少，宜选择清淡食物，如粥和燕麦等低脂粗粮。记住，保持早餐吃好，中餐吃饱，晚餐少吃，有助于保持健康。
2、巧选零食
下午三四点是嘴馋的高峰期，这时候可以适当选择一些零食来满足口腹之欲，但要巧选。办公室的女士们可以选择一些健康的零食作为下午茶，如少量的坚果、酸奶、燕麦片、红枣和新鲜水果。
这些食物既能缓解饥饿感，又不会增加太多的卡路里摄入，不会导致长胖。关键是要注意控制食量，适量食用，并注意食物的选择，避免高糖、高脂的零食。
3、运动
赵小棠的每日运动量非常大，她不仅每天参加训练，还会去健身房锻炼，或者去冲浪、滑雪、爬山等活动。这样每天的消耗热量都非常惊人，因此即使偶尔吃一些高热量的食物，也不用过于担心会发胖。
运动不仅能够燃烧卡路里，还可以增强肌肉，帮助塑造好身材。除了健身房和户外运动，日常生活中也可以进行一些轻度运动，如散步、太极拳等，这些都能帮助消耗额外的卡路里，提升身体健康水平。
4、做家务
做家务虽然是一项琐碎的事情，但是它是一项非常有效的瘦身运动。常常挽起袖子、自己动手，洗衣服、擦地板、打扫房间等家务活动的动作，可以促进身体的运动，更多地消耗卡路里。通过这种方式，我们可以达到减肥的目的，塑造好的身材。
即使我们的工作比较忙碌，平时也可以其他几个简单的做家务活动，例如走路去买菜、主动帮忙打扫办公室等，这些都是可以消耗额外卡路里的小运动。一旦持之以恒，积小成多，我们就可以达到很好的瘦身效果。
5、减肥要保持一个平常心
减肥是一个需要持久努力的过程，保持一个平常心至关重要。减肥并非一蹴而就的事情，不能急于求成。过高的期望和焦虑只会给自己带来压力，并可能导致放弃。减肥的过程中难免会遇到困难和挫折，但是重要的是保持积极乐观的态度，相信自己的能力和持之以恒的决心。不要沉溺于对于体重和外貌的过度关注，要关注健康和身体的感受。最重要的是，将减肥看作是一个健康生活方式的一部分，而不仅仅是为了短期的目标而努力。保持平常心，持之以恒，才能取得稳定而长久的减肥效果。
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