人退休以后，一定要舍得吃，别总舍不得，亏了自己的身子。
1、山药，经常蒸一截。
很多老人总觉得山药是补品，其实就是家常食材。选铁棍山药，洗干净上锅蒸熟，直接剥皮吃，粉糯香甜。不要放糖，原汁原味最养脾胃。脾胃舒服了，吃饭才香，消化也稳。
2、鱼虾，每周安排一两次。
怕油腻就少吃肥肉，但是鱼虾别断掉。刺少的鲈鱼、龙利鱼或者小虾都行，清蒸最好，少放油盐。肉质软嫩，好消化，补蛋白，对血管也友好，年纪大了很适合。
3、菌菇，炒菜炖汤都放点。
香菇、金针菇、杏鲍菇这些普通菌菇，不贵，营养却实在。炖鸡汤、炒青菜的时候丢一把，鲜味一下就出来了。经常吃点，帮着提免疫力，别总觉得菌菇麻烦，洗洗切切很快。
4、黑芝麻，每天一小勺。
不用买包装花哨的黑芝麻丸，就普通熟黑芝麻。每天舀一小勺直接嚼，或者拌粥里。不用多，一小勺就够。慢慢吃，对头发、腰腿都有好处，坚持下来能感觉到差别。
5、燕麦，偶尔换它当主食。
顿顿白米饭白馒头，血糖容易往上飘。买点纯燕麦，不是那种加糖的麦片，早上用温水或者热牛奶泡一碗。饱腹感强，粗粮慢慢吃，肠道也通畅。
6、番茄，生吃熟吃都行。
番茄一年四季都好买。想省事就洗干净直接啃，做菜就炒鸡蛋、炖牛腩。番茄里面的番茄红素，熟吃吸收更好，酸甜开胃，夏天解腻，冬天润口。
7、核桃，一天只吃一个。
不少人买一大包核桃，一次吃好几个，油脂太高反而不舒服。记住一天一个就刚刚好，慢慢剥着吃。别贪多，坚持吃，对脑子和血管都有益处。
8、海带，隔周炖一次。
海带便宜实惠，炖排骨、炖豆腐都合适。泡软洗干净，少盐慢炖。海带里面的矿物质足，上了年纪容易缺，家常吃一点，比乱吃保健品靠谱。
9、南瓜，蒸着当主食。
南瓜香甜软糯，牙口不好也能吃。蒸上一小块，代替一部分米饭。糖分是天然的，口感绵密，膳食纤维丰富，吃了不容易便秘，老人吃很合适。
10、银耳，闲了炖一小碗。
不用天天炖，一周炖个一两次就够。银耳泡发，慢慢炖出胶，少放冰糖或者不放糖。润嗓子、润皮肤，天干的时候喝一碗，浑身舒服，比饮料强太多。

退休之后舍得吃，不是顿顿大鱼大肉，也不是买昂贵补品。
是懂得好好搭配家常饭菜，粗粮、菌菇、鱼虾、果蔬轮换着来。
别什么都舍不得，总想着留给晚辈。身体养好了，少往医院跑，少受罪，才是真正替儿女省心，也是给自己攒福气。

大家平时餐桌上，经常会吃哪一样？评论区一起聊聊。