有些痛不是忍忍就好了疼痛管理公开课

有些痛不是忍忍就好了💔 打工人别硬扛！ 肩颈鼠标手、关节隐痛，身体的疼痛警报要重视

⭐️⭐️每天坐在电脑前敲键盘，一坐就是八九个小时，相信很多打工人和我一样，身体总会时不时传来各种疼痛感。

早上起床脖子僵硬，转头就酸胀； 长时间握鼠标，手腕发麻、手指酸痛； 偶尔运动拉伸不当，不小心扭伤； 家里长辈上了年纪，膝盖、关节总是隐隐作痛。

很多时候我们都习惯了忍耐，总觉得这点小疼痛不算大事，歇一晚就能恢复，咬咬牙扛过去就好了。 但其实，这些反复出现的酸痛、隐痛，都是身体发来的警报，疼痛从来都不是凭空出现，一味硬扛，只会让小问题慢慢拖成长期困扰。

⭐️⭐️作为常年坐办公室的打工人，S我太懂这种滋味了。 每天一到工位，打开电脑，肩膀不自觉就耸起来，脖子往前探，保持同一个姿势好几个小时。 上午还好，到了下午，肩颈就开始发沉，像挂了一块大石头，脖子僵硬得不敢随便转头，严重的时候，还会带着太阳穴一起发胀，连带着专注力下降，工作效率大打折扣。 长时间握着鼠标，鼠标手更是常客，手腕酸痛发麻，有时候敲字久了，手指会突然一阵刺痛，拿杯子、翻文件都觉得使不上劲。

⭐️⭐️周末想着出门运动健身，锻炼一下放松身体，结果热身没做充分，不小心崴到或者肌肉拉伤；家里爸妈年纪上来了，上下楼梯之后膝盖关节隐隐酸痛，阴雨天不适感还会加重。

这些大大小小的疼痛，算不上剧烈难忍，不会影响正常走路上班，所以很容易被忽略。 大多数人的第一反应都是忍一忍，想着多休息一下就能缓解。 可现实往往是，休息一两天稍微好转，一上班、一活动，酸痛感又卷土重来，反反复复。

💔💔很多人都有一个误区：只要不是剧痛，小疼痛忍忍就过去了。

但疼痛本身，是身体的预警信号，它在提醒我们，肌肉、关节已经处于疲劳、受损的状态。 长期硬扛肩颈酸痛，肌肉持续紧张痉挛，劳损会越来越严重； 鼠标手如果一直忽视，腕部的持续压迫会加重不适； 运动扭伤不及时护理，容易留下旧伤，之后稍微活动就容易复发； 老人的关节隐痛长期放任，日常活动都会越来越受限制。

疼痛不是需要对抗的敌人，而是身体的提醒，我们不该一直选择硬扛，学会科学护理，及时舒缓不适，才是更稳妥的选择。

⭐️⭐️S我之前也是硬扛党，肩颈难受就靠转动脖子、随手捏一捏，手腕疼就甩甩手，疼得厉害就热敷一下。 短期能稍微缓解，但治标不治本，没过两天酸痛感又回来。 试过很多放松办法，热敷、筋膜枪拉伸，坚持起来很麻烦，上班的时候也不方便操作。 后来被朋友安利了白云山消炎镇痛膏，才找到了适合日常舒缓疼痛的好物，不管是办公室、家里，随身就能用，慢慢把这些小疼痛管理起来。

🎉🎉白云山是我们大家很熟悉的老牌子，很多家庭药箱里都会常备这款消炎镇痛膏。 适用的场景特别贴合我们日常遇到的各类疼痛，像我们打工人常见的肩颈肌肉酸痛、鼠标手带来的手腕劳损；运动过后肌肉拉伤、不小心扭伤挫伤；还有中老年人关节的隐痛、风湿痛都适用。

✅它是传统橡胶膏贴，贴上去清清凉凉的，不会有那种灼烧感，气味淡淡的，不会刺鼻。

膏体贴合皮肤，日常贴在肩颈、手腕、膝盖位置，不容易卷边，坐着办公、走路活动都不受影响。

✅一贴能用挺久，慢慢渗透舒缓局部不适。 不像很多涂抹的药膏，抹完手上黏糊糊，办公室用很尴尬，这款膏贴撕开直接贴上，用完撕掉就好，干净省事，办公室贴也不会打扰身边同事。

当然，膏贴只是舒缓护理的帮手，想要减少疼痛反复，日常防护和放松习惯才是根本。

🔶🔥🎉👉🙋

给大家分享几个我一直在坚持、简单好操作的放松小技巧，不用器械，工位上就能做。

⭐️⭐️针对打工人高发的肩颈酸痛

首先要调整工位姿势，不要低头含胸，屏幕尽量和视线平齐，双肩自然下沉，不要一直耸肩。

每工作40分钟就起身休息3-5分钟，做简单的颈部拉伸：慢慢低头、抬头，左右缓慢侧屈，不要快速甩头，轻柔拉伸肩颈肌肉；也可以双手交叉举过头顶，向上伸展，打开胸腔，放松紧张的斜方肌。平时午休可以用U型枕，不要趴在桌上睡觉，趴睡会加重颈部压迫。

⭐️⭐️鼠标手、手腕酸痛防护 鼠标、键盘尽量和小臂保持同一水平面，手腕不要悬空。 连续用鼠标一小时，停下来活动手腕，双手做握拳、张开的循环动作，正反转动手腕，放松腕管位置的肌肉。不要长时间单手托腮、撑着手腕玩手机，减少手腕持续受压。

⭐️⭐️运动扭伤应急护理 运动前一定要充分热身，不要直接上高强度动作。 一旦不小心扭伤拉伤，急性期先减少受伤部位活动，适当冷敷减轻肿胀；后续可以搭配膏贴舒缓，等恢复之后循序渐进恢复运动，不要带伤硬练，防止旧伤反复。

⭐️⭐️老人关节养护 注意关节保暖，避免受凉。 减少频繁爬楼梯、久站负重，日常可以做温和的关节活动，比如缓慢屈伸膝盖。 关节隐痛的时候，多休息，做好局部保暖，配合膏贴舒缓不适。如果疼痛持续加重，一定要及时就医检查。

⭐️⭐️日常护理的思路，总结下来就是，不要硬扛疼痛，早一点干预，同时调整坏习惯，减少肌肉关节持续劳损。

S我现在的习惯就是，肩颈、手腕开始有酸胀苗头的时候，贴上一片白云山消炎镇痛膏，配合定时起身拉伸，不适感缓解得很快。 家里也常备一盒，长辈关节不舒服的时候也能用，小小一盒，放在家里抽屉、办公室柜子，出门旅行随身带几片，应对突发的肌肉酸痛、扭伤，非常省心。

⭐️⭐️但也要提醒大家，膏贴是外用舒缓护理，皮肤有破损、过敏的朋友不要使用。 如果疼痛持续很久、程度严重，一定要及时就医，不能单纯依靠膏贴。

很多打工人总把自己放在最后一位，优先完成工作，身体的不适感能忍就忍。 可身体没有无限的本钱，那些不起眼的肩颈酸痛、手腕发麻、关节隐痛，都是身体在提醒我们好好照顾自己。不用等到疼痛变得难以忍受才重视。

🔥🔥合理调整坐姿、定时放松，备好合适的外用护理好物，别再默默硬扛身体的疼痛警报。 小伙伴们，如果你也长期被肩颈、手腕、关节疼痛困扰，不妨试试调整日常习惯，备上这款白云山消炎镇痛膏，好好关照自己的身体。