这些伤腰习惯，你占了几个？#世界脊柱日##疼痛管理公开课# 脊柱从年轻时就开始退变，年龄只是因素之一，生活方式才是你能掌控的： 1.吸烟：血管收缩，椎间盘营养供应变差，加速退变 2.肥胖：体重增加脊柱负荷，还促进炎症 3.久坐：每天长时间坐着，椎间盘压力持续增加 4.缺乏运动：肌肉萎缩，脊柱稳定性下降 5.睡眠差：影响修复，加重疼痛敏感度 6.糖尿病/血糖高：高糖状态损害椎间盘代谢 如果你占了其中几项，那护腰的第一步不是练，而是改。